Czwartek - Trening góry ciała
Trening faza poczatkowa:
- Rozgrzewka
- Elementy mobilności nóg
- Elementy mobilności barków/łopatek
- Dól pleców dogrzanie/rollowanie
Główne ćwiczenia
Wyciskanie sztangi leżąc Skos
- 80 x3
- 90 x3
- 100 x3!
- 70 x10
- 70 x10
Podciąganie na drążku (szeroko)
- CC x8
- CC x8
- CC x8
Wyciskanie hantli siedząc (barki)
- 27 x10
- 24 x10
- 24 x10
Wiosłowanie sztangi
- 95 x6
- 95 x6
- 95 x6
Prostowanie ramion na wyciągu (triceps)
- 27,5 x8
- 27,5 x8
- 27,5 x8
Uginanie ramion stojąc (hantle)
- 21 x7
- 21 x7
- 21 x7
Film
Podsumowanie ostatnich dni
Przez weekend byłem na szkoleniu u 16 krotnego mistrza świata w trójboju siłowym! ( 74 kg + sprzęt). Jarosław Olech jest to niestety obraz sportu w Polsce gdzie pakujemy miliony w piłkę nożną a mamy lepsze wyniki w innych sportach, gdzie zawodnicy wręcz dokładają ze swojej kasy bo wsparcia finansowego nie ma.. I to wszystko nie chodzi o sam trójbój, dziesiątki innych dziedzin gdzie jesteśmy mocni brakuje kasy..
Co do szkolenia to zawsze coś nowego i kilka trików w takim czasie człowiek nauczył się.
Głowna zmiana u mnie będzie teraz widoczna na wyciskaniach gdzie mój chwyt miał pewne braki technicznie.. W środę testowałem 120x2 na ławce poziomej.. masło. Dziś padł rekord na wyciskaniu skośnym. Jedna "pierdołą" techniczna ile zmienia.
Trening bardzo przyjemny, raczej nie mam wielkich zastrzeżeń. 10-11 tygodni masy jeszcze przede
mną, końcówką masy zapewne 90 + kg waga pokaże haha.
Dieta około +- 3500 kcal
Do startów na zawodach w debiutach mam jeszcze 15-17 miesięcy, nic mnie nie goni i z biegiem czasu moje wyniki wzrosną.