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Rutina básica

Basic routine

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Hola amigos de HIVE y SWC mi nombre es John Esmith Linares @johnesmith el día de hoy les traigo una sesión de fotos un entrenamiento básico para principiantes el cual realice en el parque las ballenitas sin embargo antes de comenzar con el entrenamiento realicé un breve estiramiento o calentamiento neuromuscular de aproximadamente media hora desde la cabeza hasta los tobillos para evitar lesiones una vez finalizado mi breve calentamiento neuromuscular jugué un poco de basket para entrar en calor y hacer un poco de cardio sin mas nada que decir espero les gusten este nuevo post del día de hoy.

Para empezar con el entrenamiento básico el primer ejercicio es tres series de máximo de repeticiones de retracción y protracción en barra fija con un minuto de descanso por serie, para el segundo ejercicio realicé una triserie de cinco repeticiones de flexiones normales más cinco repeticiones de flexiones diamantes y cinco repeticiones de flexiones abiertas tres series descansando un minuto por serie, para el tercer ejercicio realicé diez repeticiones de fondos de banco con un segundo de pausa tanto al bajar como al subir tres series descansando un minuto por serie y para el cuarto y último ejercicio realicé tres series de trenta segundos en plancha descansando un minuto por serie. Bueno espero les hayan gustado las fotos del entrenamiento básico del día de hoy espero mejorar y superarme todos los días y dé verdad muchas gracias por toda su atención y su apoyo espero verlos en la próxima entrega o en la siguiente publicación.

Hello friends of HIVE and SWC my name is John Esmith Linares @johnesmith today I bring you a photo session a basic training for beginners which I performed in the park the little whales however before starting the training I performed a brief stretching or neuromuscular warm up of about half an hour from head to ankles to avoid injury once my brief neuromuscular warm up I played a little basketball to warm up and do some cardio without anything else to say I hope you like this new post today.

To start with the basic training the first exercise is three sets of maximum repetitions of retraction and protraction on fixed bar with one minute rest per set, for the second exercise I performed a triserie of five repetitions of normal push-ups plus five repetitions of diamond push-ups and five repetitions of open push-ups three sets resting one minute per set, For the third exercise I performed ten repetitions of bench presses with a one second pause both going down and going up three sets resting one minute per set and for the fourth and last exercise I performed three sets of thirty seconds in plank resting one minute per set. Well I hope you liked the photos of today's basic training I hope to improve and improve every day and really thank you very much for all your attention and support I hope to see you in the next installment or in the next publication.