Día de entrenamiento de pecho
Chest training day
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Hola amigos de HIVE y SWC mi nombre es John Esmith Linares @johnesmith el día de hoy les traigo algunas fotos de mi entrenamiento de pecho. Este día en el parque las ballenitas le pedí a @rubertsw99 que me ayudara a tomarme las fotos de mi entrenamiento y otras fotos aparte al final de la rutina de intentos de fron lever, straddle planche, V-sit, handstand y muscle ups, sin embargo antes de comenzar realice un breve estiramiento o calentamiento neuromuscular de aproximadamente de diez a vente minutos empezando desde la cabeza hasta los tobillos, una vez finalizado el calentamiento neuromuscular decidí proceder con la rutina de pecho para este nuevo post.
El primer ejercicio de esta rutina decidí dividirlo en tres partes en forma de circuito, empezando con diez flexiones normales declinas sin descansar diez flexiones diamante declinadas procedo a realizar un descanso de diez segundos y realizó quince flexiones normales y quince flexiones diamante en piso luego descanso diez segundos mas y procedo a realizar vente flexiones normales inclinado, realice tres series con un descanso de dos minutos maximo por serie. Para el segundo ejercicio realicé diez repeticiones de fondos en barras paralelas más diez fondos de pecho en barra fija cuatro series. Para finalizar el tercer ejercicio de esta rutina es diez repeticiones de flexiones profundas más vente flexiones arqueras cuatro series. Bueno espero les hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de pecho y espero mejorar y superarme todos los días y a sea mejorando en básicos, estáticos o dinamicos, de verdad muchas gracias por toda su atención espero verlos en la próxima entrega o en la siguiente publicación.
Hello friends of HIVE and SWC my name is John Esmith Linares @johnesmith today I bring you some pictures of my chest workout. This day at las ballenitas park I asked @rubertsw99 to help me to take the pictures of my workout and other pictures apart at the end of the routine of fron lever, straddle planche, V-sit, handstand and muscle ups attempts, however before starting I did a short stretching or neuromuscular warm up of approximately ten to twenty minutes starting from the head to the ankles, once the neuromuscular warm up was finished I decided to proceed with the chest routine for this new post.
The first exercise of this routine I decided to divide it into three parts in the form of a circuit, starting with ten normal push-ups declined without resting ten diamond push-ups declined I proceed to perform a rest of ten seconds and made fifteen normal push-ups and fifteen diamond push-ups on the floor then rest ten seconds and proceed to perform twenty normal push-ups inclined, perform three sets with a rest of two minutes maximum per set. For the second exercise, I performed ten repetitions of parallel bar pulldowns plus ten chest pulldowns on a fixed bar for four sets. To finish the third exercise of this routine is ten repetitions of deep push-ups plus twenty push-ups archers four sets. Well I hope you liked the pictures of my chest workout and I hope to improve and improve every day and either improving in basic, static or dynamic, really thank you very much for all your attention I hope to see you in the next installment or in the next publication.
FOTOS | PHOTOS
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Gracias por ver mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!
Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!
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