Street Workout Community

Día de plancha

ironing day

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Hola amigos de HIVE y SWC mi nombre es John Smith linares @johnesmith hoy les traigo unas fotos de mi entrenamiento de straddle planche, bueno el día de hoy salí de mi casa con fin de llegar al parque las ballenitas para mi entrenamiento straddle planche una vez que llegué al parque empecé con un calentamiento neuromuscular de por lo menos media hora desde la cabeza hasta los tobillos para prevenir lesiones en el entrenamiento después de eso realicé un trote de diez minutos para terminar con el calentamiento. Luego procedí a pedirle consejos @ashura-sw para qué me corregirá la postura de los ejercicios y me indicara sí los estaba realizando de buena manera.

Para comenzar con el entrenamiento empecé con un máximo de aguante asistido en liga de straddle planche con agarre supino y agarre neutro ambos cuatro series, después realicé cinco repeticiones en tuck más máximo de guante en agarre neutro cuatro series, seguido de máximo de aguante en tuck con agarre supino cuatro series, luego procedí a realizar de tres a cinco repeticiones de press cuatro series y para culminar máximo de aguante en handstand cuatro series, al terminar el entrenamiento realicé un pequeño estiramiento para que se relajarán de una manera eficiente los músculos fatigados de mi cuerpo, bueno espero que les haya gustado las fotos y de igual manera espero poder mejorar día a día muchas gracias por su atención espero verlos en la próxima publicación.

Hello friends of HIVE and SWC my name is John Smith linares @johnesmith today I bring you some pictures of my straddle planche training, well today I left my house in order to get to the park las ballenitas for my straddle planche training once I got to the park I started with a neuromuscular warm up of at least half an hour from head to ankles to prevent injuries in training after that I did a ten minute jog to finish with the warm up. Then I proceeded to ask @ashura-sw for advice to correct the posture of the exercises and tell me if I was performing them in a good way.

To start with the workout I started with a straddle planche league assisted max hold with supine grip and neutral grip both four sets, then performed five reps in tuck plus glove max in neutral grip four sets, followed by tuck max hold with supine grip four sets, then I proceeded to perform three to five repetitions of press four series and to culminate maximum endurance in handstand four series, at the end of the training I did a little stretching to relax in an efficient way the fatigued muscles of my body, well I hope you liked the pictures and I hope to improve day by day thank you very much for your attention I hope to see you in the next publication.