上一篇寫說要等到100公斤的時候才寫下一篇。問題是要量到100公斤整也有點難度，所以我就在100.5公斤的時候先寫了。
我在一月時還是110公斤。現在三月二十日是100.5公斤。兩個月減了將近10公斤。到底是怎麼減重的呢? 其實也沒做什麼特別的事，就是遵守了一些規則。
一: Intermittent fasting 間接性斷食
我晚上完全不吃東西。大約七八年前就有醫生告訴我說晚上睡覺前三小時不要吃東西，本來我有時候會胃痛，而我遵守這規則之後就沒了。之後為什麼變成晚上完全不吃東西，也是我自己測試出來的。我試著一陣子一天吃兩餐(早餐和午餐)，體重就開始減，再變一天吃三餐，體重就一直增加，最後再變回來晚上不吃東西後，體重又開始減。習慣之後，晚上不吃也沒啥感覺，就是稍微餓些。
以上圖叫做Vegetarian Omelette，在洋人餐廳吃的午餐，小僧吃素所以沒肉。
二: Calorie Deficit 热量赤字
這個挺簡單，就是每天吃的熱量要低於消耗的熱量。我每天都吃差不多的東西，因為我知道吃這個份量我的體重會減，所以只要不要亂吃其他東西就好。再加上我很常去健身房，一個禮拜去個五六次，再多消耗一些熱量。
再來一個素菜圖，叫Plant Based Meatballs,也是同家餐廳吃的。
三: 每餐先吃菜，再吃蛋白質，再吃飯
這一個是我最近從Youtube上學到的點子，就是每餐要先吃一盤菜。我不是專家所以這裡就不多寫原因了，主要就是看了些影片聊到食物應該照什麼順序來吃比較好。我看的專家說要先吃菜，所以我現在每一餐都先吃菜再吃其他東西，而如果沒菜我就不吃東西。
遵守這個規則還有一個好處就是我幾乎完全不吃零食。因為吃零食之前還要吃菜就太麻煩了，所以乾脆不吃。
這盤叫做Corn & Vege Fritter, 也是素的。
下次寫文章的時候應該會減到九十幾公斤了吧!謝謝各位支持。
是的，在真正的午餐之前吃蔬菜似乎是个好主意😋。
那些肉丸看起来很好吃
挺不錯的! 而且是素的
天哪， 太厉害啦，竟然真的做到了， 佩服！我怎么减掉一斤都难呢😅 我算了下， 你以平均每天减掉166克的速度健身，真的是难以想象，恭喜您实现了自己的目标💯👍👍👍
很感謝!! 其實就是遵守一些規則。您可能不用減肥吧，我是太重了，所以容易減
我也的减，必须减，向老师学习😊😍🤭
好厉害啊老师！问题你干嘛减的那么瘦啊！太瘦了好心疼😂😂
还有为啥我晚上也几乎不吃东西不会减重呢🤦🏻♀️😅😅😂😂
@tipu curate 2
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牛飄飄我也瘦了好多啊
看的出来你瘦了不少刺激🤦🏻♀️🤭
呵呵 一個晚上不吃沒用啊! 我已經兩個月晚上都沒吃了。
我本來太胖了! 胖到會得糖尿病的程度了
老哥。您的胃病是哪方面的。寒胃还是热胃。
我之前胃疼到去医院做胃镜，后来医生跟我说了买一种高丽参泡水喝。
看了样子才知道那不是高丽参。我们这里叫《红参》不知道你们那边是不是这样叫。
我泡了几天喝了之后就没再发作过了。七年来胃一直没再犯病。老哥你可以试一下。
家里没有整条的。都是切碎的了。就是这种。老哥你试试。
希望能这参对您胃病有帮助。
太感謝了!下次胃痛就買這個!
好厉害呀
多謝!!
祝你好运，达到90公斤。我希望如果你继续这些练习，你很快就能达到目标。
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謝謝!
我之前是Keto diet. 沒運動. 第一個月輕了2.5公斤. 之後半年每個月輕1.8-2公斤左右. 現在保持在75-78公斤。因為我停了Keto diet了. 好難堅持😅
我這跟Keto不同的就是可以吃白飯! 只要先吃菜跟蛋白質後再吃就好
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Thank you!!
厉害了，这瘦得挺快了，不过如果让我晚上不吃东西，我是真的没办法😂目前是正常饮食，晚上的碳水摄入减少，平时水果和蔬菜适当增加，还有每天喝够水，如果前一天有大餐，次日会稍微减少午餐和晚餐的摄入量，不过每个人的体质不同，还是根据自己的体质来设置相匹配的瘦身方案，祝福詹老师能顺利达成您想要的健康体重。
謝謝! 大部分的人都沒辦法，我是被逼的，哈哈! 再不減都沒褲子穿了!
加油加油加油！！
Just like you reduced your weight from 110 kg to 100 kg, hopefully you will reduce your weight to 90 kg very soon. I will see you in your next post with your picture.
And yes, eating vegetables before meals helps in weight loss. I also came to know about it a few months ago.
Haha for sure comparison picture coming soon! thank you!! Where did you hear about it?
A friend of mine told me about it because he does it to lose weight.
I'll look forward to the comparison picture. Haha
haha sure, I'm not sure if I'm brave enough for that
I believe that when a person decides to do something, he does it.
haha true
真厉害，还是您的决心和恒心好，要不然很难做到，继续保持哟，我最近也想减，可是总失败，谢谢老师分享！少吃一顿饭，我都感觉饿，呵呵！
呵呵，您不胖所以比較難減!我是太胖了所以一下減很多
Loosing 10kg within just two months is full surprise for me. I am 73kg and back in covid days my weight was 81kg. I did exercise but no diet and I lost 13kg. Now again my weight is putting on as it was on 68kg and now it's 73kg.
interesting! yeah mine has been stuck over 100 for a while, will be good to see it come back down
晚上不吃东西确实容易瘦下来，不过会不会对胃不好啊，挺佩服詹老师的坚持力，也期待你减到90kg，不过还是要多注意身体！
應該不會! 呵呵 我也不是醫生，但目前為止沒問題
学习中。
多謝，不敢
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