Descanso y Enfocado |
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Rest and Focus |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy decidí mantenerme en lo básico, y creo que durante toda esta semana seguiré con esta línea, ya que no me he estado sintiendo del todo bien y priorizo mi descanso. Por eso, me enfoqué en los ejercicios básicos de empuje, asegurándome de ejecutarlos con la técnica correcta y sacar el máximo provecho de cada movimiento.
Para comenzar, después de un calentamiento extenso y enfocado en activar los músculos involucrados, empecé con fondos en paralelas (dips). Este ejercicio es uno de los mejores para trabajar el tríceps y el empuje en general. Lo llevé al fallo en cada serie, ya que la rutina de básicos no suele ser tan exigente en volumen, pero quise asegurarme de maximizar la intensidad. Me concentré en mantener un rango de movimiento completo y controlar la fase excéntrica para garantizar un buen estímulo muscular.
Luego, para enfocarme en la parte baja del pecho, realicé fondos en barra fija (bar dips). Este ejercicio es excelente para hipertrofiar esa zona y, al mismo tiempo, aporta mucha fuerza en el empuje. También llevé todas las series al fallo, asegurándome de mantener una buena técnica y evitar balanceos innecesarios.
Para continuar con el trabajo de pecho, decidí hacer flexiones normales, pero con un enfoque en la ejecución estricta y controlada. Me aseguré de que cada repetición fuera efectiva, manteniendo una alineación corporal correcta y llevando cada serie al fallo. Este ejercicio, aunque parece simple, es muy efectivo cuando se realiza con la técnica adecuada.
Para cambiar el enfoque hacia los hombros, incorporé aguantes de lean planche, manteniendo cada repetición durante al menos 30 segundos. Este ejercicio no solo ayuda a mejorar la postura y la fuerza en los hombros, sino que también es fundamental para progresar en movimientos más avanzados como la plancha o la plancha maltesa. También hice algunas variaciones en lean planche maltese para aumentar la intensidad y desafiar un poco más a los hombros.
Finalmente, para cerrar el entrenamiento, decidí hacer flexiones picas (pike push-ups), un ejercicio excelente para fortalecer los hombros y preparar el cuerpo para movimientos como las flexiones de pino (handstand push-ups). Nuevamente, llevé todas las series al fallo, asegurándome de mantener una buena forma y control en cada repetición.
En resumen, aunque fue un entrenamiento relativamente corto, me enfoqué en la calidad sobre la cantidad. Cada ejercicio lo hice de manera estricta, manteniendo un buen rango de movimiento y asegurándome de que cada repetición fuera efectiva. Prioricé la técnica y la intensidad, lo cual me permitió sacar el máximo provecho de la sesión sin sobrecargar mi cuerpo, dado que no me he estado sintiendo al 100%.
Gracias por leer y espero verlos en el próximo post. ¡Nos vemos en el siguiente entrenamiento! 💪🔥
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special shoutout to all my friends and teammates in the #swc community! It’s an honor to address you all at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I’m a calisthenics athlete, and today I want to share with you all how my day went, especially my training session.
Today, I decided to stick to the basics, and I think I’ll continue with this approach throughout the week, as I haven’t been feeling my best and I’m prioritizing rest. That’s why I focused on basic pushing exercises, making sure to execute them with proper technique and get the most out of each movement.
To start, after an extensive warm-up focused on activating the involved muscles, I began with parallel bar dips. This exercise is one of the best for working the triceps and overall pushing strength. I took each set to failure, as the basic routine isn’t usually too demanding in volume, but I wanted to maximize intensity. I concentrated on maintaining a full range of motion and controlling the eccentric phase to ensure a good muscle stimulus.
Next, to focus on the lower chest, I performed bar dips (bar dips). This exercise is excellent for hypertrophy in that area and also contributes a lot to pushing strength. I also took all sets to failure, ensuring good technique and avoiding unnecessary swinging.
To continue with chest work, I decided to do regular push-ups, but with a strict and controlled execution. I made sure each repetition was effective, maintaining proper body alignment and taking each set to failure. This exercise, though seemingly simple, is very effective when done with proper technique.
To shift the focus to the shoulders, I incorporated lean planche holds, maintaining each hold for at least 30 seconds. This exercise not only helps improve posture and shoulder strength but is also fundamental for progressing to more advanced movements like the planche or maltese planche. I also did some lean planche maltese variations to increase intensity and challenge the shoulders further.
Finally, to wrap up the workout, I decided to finish with pike push-ups, an excellent exercise for strengthening the shoulders and preparing the body for movements like handstand push-ups. Again, I took all sets to failure, ensuring good form and control in each repetition.
In summary, although it was a relatively short workout, I focused on quality over quantity. I performed each exercise strictly, maintaining a good range of motion and ensuring every repetition was effective. I prioritized technique and intensity, which allowed me to get the most out of the session without overloading my body, given that I haven’t been feeling 100%.
Thank you for reading, and I hope to see you in the next post. Catch you in the next workout! 💪🔥
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STOPGran post bro💪🏻
Durísimo bro
Buen entrenamiento!