Español
Un gran saludo. Soy Angeld108-sw, mi nombre real es Ángel Guerra. Vivo en Venezuela, en el estado Táchira, en el municipio San Cristóbal, y hoy les vengo a presentar un ejercicio muy fundamental para el entrenamiento del front lever.
Hoy completé mi rutina de front lever, y el front lever es un ejercicio estático en el que uno se encuentra colgado de una barra o anillas con los brazos rectos, sostiene todo su cuerpo en una línea completamente horizontal y paralela al suelo. Es un ejercicio de tirón que requiere una fuerza excepcional en la espalda, los hombros y el core.
Les hablaré sobre la variación más fácil y menos intensa del front lever, el tuck front lever. La clave del tuck es la agrupación, el agarre, los brazos rectos y la retracción escapular.
El tuck front lever es la primera progresión hacia el full front lever. Este ejercicio fortalece músculos fundamentales para progresar, como los dorsales, el recto abdominal, deltoides posterior, flexores de cadera, bíceps y tríceps.
Es importante tener en cuenta ejercicios preparatorios como las dominadas, el dragon flag y las elevaciones raises de tuck para poder realizar este ejercicio.
Para finalizar me gustaría comentar que este es ejercicio es muy fundamental para el comienzo del camino que es el front lever y nunca olviden que En el camino para dominar el front lever y cualquier progresión de calistenia, la paciencia y la constancia son la clave para transformar la debilidad en fuerza.
English
Hello, I'm Angeld108-sw, my real name is Ángel Guerra. I live in Venezuela, in the state of Táchira, in the municipality of San Cristóbal, and today I'm here to introduce you to a very fundamental exercise for Full Planche training.
Today I completed my front lever routine. The front lever is a static exercise in which you hang from a bar or rings with your arms straight, holding your entire body in a completely horizontal line parallel to the floor. It's a pulling exercise that requires exceptional strength in the back, shoulders, and core.
I'll tell you about the easiest and least intense variation of the front lever, the tuck front lever. The key to the tuck is the grouping, the grip, straight arms, and scapular retraction.
The tuck front lever is the first progression toward the full front lever. This exercise strengthens key muscles for progress, such as the lats, rectus abdominis, posterior deltoids, hip flexors, biceps, and triceps.
It's important to consider preparatory exercises such as pull-ups, dragon flags, and tuck raises to be able to perform this exercise.
Finally, I'd like to point out that this exercise is essential for starting out on the front lever path. Never forget that on the path to mastering the front lever and any calisthenics progression, patience and consistency are key to transforming weakness into strength.
Muy bien, resaltando la importancia de trabajar el tuck front lever, asi es que es bro 💪
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