Luego, subo el nivel. Paso al aguante en Front Lever Tuck Advance. Aquí ya no estoy tan cómodo; tengo que apretar el abdomen, porque el cuerpo se estira un poco más y la palanca aumenta. Es la prueba de mi core. Inmediatamente después, ataco con las negativas en Front Lever. Este es el ejercicio que más me fuerza, porque la bajada lentísima me construye una fuerza excéntrica brutal. Es la que, de verdad, me da el control para mantener la posición. Al final de esta parte, me cuelgo para el aguante en Front Lever Full con agarre cerrado; hacer una tensión máxima en todo mi cuerpo, desde los dedos hasta los pies, concentrando la fuerza en el dorsal ancho.
Cuando cambio al Back Lever, el esfuerzo es completamente diferente. Aquí busco más la apertura de hombro y la fuerza de empuje. Empiezo con el aguante en Back Lever para hacer la posición y el estiramiento. Luego, me enfoco en las negativas de Back Lever Wide. La apertura ancha me exige un control increíble en los deltoides y el pecho, y me ayuda a ganar movilidad y seguridad en esa posición invertida.
Lo que más mejoran son los presses en Wide Back Lever. Cuando empujo desde abajo, es hacer cómo mis hombros y pectorales hacen el trabajo concéntrico real para subir. Es mi forma de asegurarme de que mi fuerza no es solo de aguante, sino dinámica. Y para rematar, el Back Lever Wide a una pierna, porque me obliga a ser perfecto en el equilibrio y a concentrar toda la fuerza unilateralmente en mi core y en la pierna que queda extendida. Es la forma de darle los últimos toques de precisión al día.
Siento que esta rutina no solo me hace más fuerte, sino también más consciente de cada músculo en mi cuerpo.
Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!
Then, I level up. I move to the Front Lever Tuck Advance hold. I’m not so comfortable here anymore; I have to really brace my core, because the body stretches out a bit more and the leverage increases. It’s the true test of my core. Immediately after, I attack with the Front Lever Negatives. This is the exercise that pushes me the most, because the super-slow descent builds brutal eccentric strength. That's the one that truly gives me the control to maintain the position. At the end of this part, I hang for the Front Lever Full hold with a closed grip; creating maximum tension throughout my whole body, from my fingers to my toes, concentrating the force in my latissimus dorsi.
When I switch to the Back Lever, the effort is completely different. Here I'm looking more for shoulder opening and pushing strength. I start with the Back Lever hold to get the position and the stretch. Then, I focus on the Wide Back Lever Negatives. The wide grip demands incredible control from my deltoids and chest, and helps me gain mobility and safety in that inverted position.
What improves the most are the Wide Back Lever Presses. When I push from the bottom, I can see how my shoulders and pectorals do the real concentric work to get up. It’s my way of making sure my strength isn't just for holding, but dynamic. And to finish it off, the One-Leg Wide Back Lever, because it forces me to be perfect in balance and to unilaterally concentrate all the strength in my core and the extended leg. It's how I give the final touches of precision to the day.
I feel like this routine not only makes me stronger but also more aware of every muscle in my body.
Well, my people, that's all for today. I hope you liked it a lot, as always, and without fail, I send a greeting to the people of #SWC and the #Hive community. Bye!
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Excelente entrenamiento mi hermano, sigue así! 💪🏻
Siempre mi broo
Sigue así hermano 💪🏻
Siempre hacia delante mi hermano
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Tendrás un front lever infinito bro!💪
Muchas gracias por el ánimo