Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with 3 pushing and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Hacer dominadas en tuck (con las rodillas recogidas hacia el pecho) es una variante que se enfoca en el desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, específicamente en los músculos de la espalda, los hombros y los bíceps. Además, esta posición ayuda a activar el core, ya que se requiere estabilidad y control abdominal para mantener las rodillas en esa posición. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: Doing tuck pull-ups (with knees drawn up towards the chest) is a variation that focuses on developing upper body strength, specifically in the muscles of the back, shoulders and biceps. In addition, this position helps to activate the core, as it requires stability and abdominal control to keep the knees in that position. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dragon flag
Exercise N° 2 Dragon flag
Nuestro segundo ejercicio son dragon flag: El dragón flag es un ejercicio avanzado que se centra en el fortalecimiento del core, especialmente los músculos abdominales, oblicuos y la parte baja de la espalda. Al realizar este ejercicio, también se involucran los hombros, los pectorales y los músculos estabilizadores del tronco. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dragon flag: The dragon flag is an advanced exercise that focuses on strengthening the core, especially the abdominal, oblique and lower back muscles. When performing this exercise, the shoulders, pectorals and trunk stabilizer muscles are also involved. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en touch abierto
Exercise N° 3 Open touch
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en touch abierto: El aguante en touch abierto es un ejercicio que se utiliza en calistenia para mejorar la fuerza, el control y la estabilidad del core, así como la movilidad de los hombros y la flexibilidad de las caderas. Al mantener la posición con las piernas abiertas, se activa una mayor cantidad de músculos estabilizadores, lo que ayuda a desarrollar una base sólida para otros movimientos más complejos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is open touch hold: The open touch hold is an exercise used in calisthenics to improve core strength, control and stability, as well as shoulder mobility and hip flexibility. By holding the position with the legs open, a greater amount of stabilizing muscles are activated, which helps to develop a solid foundation for other more complex movements. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Día: Miércoles | Day: Wednesday |
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| Fecha de Publicación: 17/09/2025 | Publication Date: 17/09/2025 |
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Exelente rutina bro me sirvió mucho un gusto hacerla contigo
Uuuffff el dragon flag es excelente ejercicio para fortalecer el front lever, sigue así mi hermano 💪🏻