Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with three pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son Muscle-up: Trabaja varios grupos musculares, incluyendo la espalda, los hombros, los brazos y el pecho, lo que ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular, realizar un muscle-up requiere una técnica adecuada, lo que mejora la coordinación y la habilidad en otros ejercicios de calistenia, este ejercicio es explosivo, lo que puede contribuir a mejoras en la potencia y el rendimiento general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do endurance exercises. Muscle-ups: This exercise works several muscle groups, including the back, shoulders, arms, and chest, which helps develop strength and muscle mass. Performing a muscle-up requires proper technique, which improves coordination and skill in other calisthenics exercises. This exercise is explosive, which can contribute to improvements in power and overall performance. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: Mantener la posición de tuck requiere una activación constante del abdomen y los músculos del core, lo que mejora la estabilidad y la fuerza del tronco, este ejercicio ayuda a perfeccionar la técnica de las dominadas al enfocarse en la forma y el control del cuerpo, lo que puede facilitar la transición a dominadas más avanzadas, al igual que las dominadas tradicionales, las dominadas en tuck trabajan principalmente los músculos de la espalda, los brazos y los hombros, pero con un enfoque adicional en el control del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: Maintaining the tuck position requires constant activation of the abdomen and core muscles, which improves trunk stability and strength. This exercise helps perfect pull-up technique by focusing on form and body control, which can facilitate the transition to more advanced pull-ups. Like traditional pull-ups, tuck pull-ups primarily work the back, arm, and shoulder muscles, but with an additional focus on body control. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto
Exercise N° 3 Open tuck
Nuestro tercer y último ejercicio son aguante en tuck abierto: Mantener la posición de tuck activa los músculos abdominales y el core, mejorando la estabilidad y la fuerza del tronco, este ejercicio también trabaja los músculos de los brazos y hombros, ya que se requiere fuerza para mantener el cuerpo en esa posición, el tuck hold es un paso previo a movimientos más avanzados, como el planche o el front lever, ayudando a construir la fuerza y el control necesarios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the open tuck hold: Maintaining the tuck position activates the abdominal muscles and core, improving trunk stability and strength. This exercise also works the arm and shoulder muscles, as strength is required to hold the body in this position. The tuck hold is a precursor to more advanced movements, such as the planche or front lever, helping to build the necessary strength and control. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
| Fecha de Publicación: 17/10/2025 | Publication Date: 17/10/2025 |
|---|
