Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips: Al involucrar varios grupos musculares, contribuyen a un desarrollo equilibrado, al utilizar tu propio peso corporal, fortalecen los músculos estabilizadores, son efectivos para ganar masa muscular en la parte superior del cuerpo, realizar dips regularmente puede mejorar tu resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do dips: By involving several muscle groups, they contribute to a balanced development, by using your own body weight, they strengthen the stabilizer muscles, they are effective for gaining muscle mass in the upper body, performing dips regularly can improve your muscular endurance. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, pero también activan el core, mejorando la estabilidad del torso, al realizar flexiones de forma regular, aumentas la resistencia de la parte superior del cuerpo, son un movimiento básico que se traduce en mejor rendimiento en otras actividades físicas y deportivas, se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren equipo, lo que las convierte en un ejercicio accesible. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: They mainly work the muscles of the chest, triceps and shoulders, but also activate the core, improving the stability of the torso, by performing push-ups on a regular basis, you increase the resistance of the upper body, they are a basic movement that translates into better performance in other physical activities and sports, they can be done anywhere and do not require equipment, which makes them an accessible exercise. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Este ejercicio pone un mayor énfasis en los músculos deltoides y los trapecios, ayudando a desarrollar fuerza en los hombros, al mantener la posición de pike, se involucra el abdomen, lo que mejora la estabilidad y fuerza del core, aunque se centran más en los hombros, también trabajan el pecho, contribuyendo al desarrollo muscular general, la posición de pike puede ayudar a aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales y los músculos de la espalda. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is pike push-ups: This exercise puts a greater emphasis on the deltoid and trapezius muscles, helping to develop strength in the shoulders, by holding the pike position, the abdomen is involved, which improves core stability and strength, although they focus more on the shoulders, they also work the chest, contributing to overall muscle development, the pike position can help increase the flexibility of the hamstrings and back muscles. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Fecha de Publicación: 31/08/2025 | Publication Date: 31/08/2025 |
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