Street Workout
Community

Fortalece tus básicos con esta rutina

Strengthen your basics this routine

Spanish	English

Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.

Ejercicios para fortalecer tus básicos

Exercises to strengthen your basics

Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!

This routine strengthens your basics with three push and pull exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up properly to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!

Ejercicio N° 1 Dips

Exercise N° 1 Dips

Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son Dips: Es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza y el tamaño de los tríceps, trabaja los músculos estabilizadores, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, al ser un ejercicio compuesto, activa varios grupos musculares, favoreciendo el crecimiento muscular general, los dips requieren un buen control corporal y fortalecen la parte superior del cuerpo, útil para muchas actividades diarias y deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do endurance training with dips: This is one of the best exercises for developing triceps strength and size. It works the stabilizing muscles, which can help prevent injuries. As a compound exercise, it activates several muscle groups, promoting overall muscle growth. Dips require good body control and strengthen the upper body, which is useful for many daily activities and sports. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Flexiones

Exercise N° 2 Push-ups

Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho (pectorales), tríceps y hombros, ayudando a desarrollar fuerza en esta área, las flexiones requieren estabilidad del tronco, lo que activa los músculos del abdomen y la espalda baja, contribuyendo a un core más fuerte, al ser un ejercicio de peso corporal, permite realizar varias repeticiones, mejorando la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is push-ups: They mainly work the chest muscles (pectorals), triceps, and shoulders, helping to develop strength in this area. Push-ups require core stability, which activates the abdominal and lower back muscles, contributing to a stronger core. As it is a bodyweight exercise, it allows for multiple repetitions, improving muscular endurance. In this exercise, we will be doing 20 repetitions for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Aguante en parada de manos

Exercise N° 3 Handstand hold

Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en parada de manos: La posición requiere una gran activación de los músculos del hombro y las muñecas, ayudando a aumentar su fuerza y estabilidad, mantener el equilibrio en esta posición activa intensamente los músculos del abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad del core, el aguante en pino desafía tu sentido del equilibrio, lo que ayuda a mejorar la coordinación y el control corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.

Our third and final exercise is handstand hold: This position requires significant activation of the shoulder and wrist muscles, helping to increase their strength and stability. Maintaining balance in this position intensely activates the abdominal and lower back muscles, improving core stability. The handstand hold challenges your sense of balance, which helps improve coordination and body control. In this exercise, we will be doing 30 seconds for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''

Créditos Credits

Cámara Camera

@yisus-sw @yisus-sw

Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad Jesús Arreaza - Creating Quality Content

Gracias por leer mi publicación Thanks for reading my post

Gracias por ver mi video Thank you for watching my video

¿Quieres saber más de mí? ¿Want to know more about me?

✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

Sport is the best way to live life

Social Media

@arreaza-sw - Creador de Contenido Original

@arreaza-sw - Original Content Creator

Día: Miércoles Day: Wednesday

Fecha de Publicación: 08/10/2025 Publication Date: 08/10/2025