Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with three pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son dominadas en tuck: Las dominadas en posición tuck son un ejercicio avanzado que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Al mantener las piernas recogidas, se aumenta la dificultad y se implica más la core, mejorando la estabilidad y el control del cuerpo. Además, este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y resistencia, lo que puede ser beneficioso para otros movimientos de calistenia y gimnasia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: Tuck pull-ups are an advanced exercise that focuses on strengthening the upper body, especially the back, shoulder, and arm muscles. By keeping your legs tucked in, you increase the difficulty and engage your core more, improving stability and body control. In addition, this exercise helps develop strength and endurance, which can be beneficial for other calisthenics and gymnastics movements. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Muscle-up
Exercise N° 2 Muscle-up
Nuestro segundo ejercicio son muscle-up: Fortalece los músculos de la espalda, los hombros, los bíceps y el core, ya que requiere una gran cantidad de fuerza para levantar el cuerpo y luego empujarlo hacia arriba, desarrolla la técnica y la coordinación, ya que combina dos movimientos diferentes en uno solo, mejora la explosividad y la potencia, dado que necesitas un impulso para realizar el movimiento correctamente, es un ejercicio funcional que mejora la capacidad para realizar otros movimientos en calistenia y en deportes en general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is muscle-ups: It strengthens the muscles of the back, shoulders, biceps, and core, as it requires a great deal of strength to lift the body and then push it upward. It develops technique and coordination, as it combines two different movements into one. It improves explosiveness and power, since you need momentum to perform the movement correctly. It is a functional exercise that improves the ability to perform other movements in calisthenics and sports in general. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto
Exercise N° 3 Open tuck
Nuestro tercer y último ejercicio son aguante en tuck abierto: Mantener la posición de tuck requiere una activación constante de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad y el control del core, este ejercicio también fortalece los hombros, tríceps y músculos de la espalda, ya que debes sostener tu peso corporal mientras mantienes la posición, el aguante en tuck es fundamental para progresar hacia ejercicios más avanzados, como el muscle-up o el planche, ya que ayuda a desarrollar la fuerza y la técnica necesarias. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is open tuck hold: Maintaining the tuck position requires constant activation of the abdominal and lower back muscles, improving core stability and control. This exercise also strengthens the shoulders, triceps, and back muscles, as you must support your body weight while maintaining the position. The tuck hold is essential for progressing to more advanced exercises, such as the muscle-up or planche, as it helps develop the necessary strength and technique. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Fecha de Publicación: 04/11/2025 | Publication Date: 04/11/2025 |
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