Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips: Trabajan varios grupos musculares, mejorando la fuerza general, al realizar fondos, se activa el core, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio, se pueden realizar en diferentes superficies y con variaciones para aumentar la dificultad, es un ejercicio que se puede realizar sin necesidad de equipos, lo que lo hace accesible, con la práctica regular, mejora la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do dips: They work several muscle groups, improving overall strength, when performing dips, the core is activated, which helps to improve stability and balance, can be performed on different surfaces and with variations to increase the difficulty, it is an exercise that can be performed without equipment, which makes it accessible, with regular practice, improves muscular endurance in the upper body. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Extensiones de tríceps
Exercise N° 2 Triceps extensions
Nuestro segundo ejercicio son extensiones de tríceps: Se enfoca en el desarrollo de la masa muscular del tríceps, mejorando su fuerza y apariencia, al fortalecer los tríceps, también se contribuye a una mejor estabilidad en la articulación del hombro, fortalecer los tríceps es crucial para ejercicios como el press de banca y fondos, mejorando el rendimiento general en estos movimientos, un tríceps fuerte puede ayudar a prevenir lesiones en el codo y el hombro, al proporcionar un mejor soporte y estabilidad, se pueden realizar variaciones con diferentes equipamientos (mancuernas, bandas elásticas, etc.), adaptándose a diferentes niveles de habilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is triceps extensions: It focuses on the development of triceps muscle mass, improving its strength and appearance, by strengthening the triceps, it also contributes to better stability in the shoulder joint, strengthening the triceps is crucial for exercises such as bench press and dips, improving overall performance in these movements, a strong triceps can help prevent elbow and shoulder injuries, by providing better support and stability, variations can be performed with different equipment (dumbbells, elastic bands, etc.), adapting to different skill levels.), adapting to different skill levels. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho (pectorales), los hombros (deltoides) y los tríceps, pero también involucran los músculos del abdomen y la espalda baja, ayudando a fortalecer el core, al realizar flexiones de forma regular, puedes aumentar tu resistencia muscular, lo que te permite realizar actividades físicas por más tiempo sin fatigarte, aunque no son un ejercicio cardiovascular tradicional, cuando se realizan en alta intensidad, pueden aumentar la frecuencia cardíaca y contribuir a la salud del corazón, las flexiones se pueden hacer en casi cualquier lugar, ya que no necesitas equipos, lo que las convierte en un ejercicio muy accesible. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones de aguante por 4 series.
Our third and final exercise is push-ups: They primarily work the chest muscles (pectorals), shoulders (deltoids) and triceps, but also involve the abdominal and lower back muscles, helping to strengthen the core.By performing push-ups on a regular basis, you can increase your muscular endurance, allowing you to perform physical activities for longer without fatigue, although they are not a traditional cardiovascular exercise, when performed at high intensity, they can increase heart rate and contribute to heart health, push-ups can be done almost anywhere, since you do not need equipment, which makes them a very accessible exercise. In this exercise we will be doing 20 endurance reps for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Como siempre, impecable en tus post y disciplinado en tus entrenamientos! Saludos!
Excelente rutina de ejercicios!
Muy original tu contenido hermano de verdad que si!