Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with three push and pull exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up properly to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo espalda, hombros, brazos y pecho, aumentando la fuerza general, desarrolla habilidades de control corporal y coordinación, esenciales para otros ejercicios de calistenia, mejora la explosividad y el rendimiento en otros movimientos de fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do muscle-ups: This exercise works multiple muscle groups, including the back, shoulders, arms, and chest, increasing overall strength, developing body control and coordination skills essential for other calisthenics exercises, and improving explosiveness and performance in other strength movements. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Las dominadas son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, los bíceps y los hombros. Al realizar dominadas, se trabaja principalmente el dorsal ancho, que es el músculo más grande de la espalda, así como otros músculos estabilizadores. Además, este ejercicio mejora la fuerza del core y la resistencia muscular. También es útil para mejorar la postura y la funcionalidad en actividades cotidianas. Incorporar dominadas en tu rutina puede contribuir a un desarrollo equilibrado del tren superior. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: Pull-ups are an excellent exercise for developing upper body strength, especially in the back, biceps, and shoulders. When performing pull-ups, you mainly work the latissimus dorsi, which is the largest muscle in the back, as well as other stabilizing muscles. In addition, this exercise improves core strength and muscle endurance. It is also useful for improving posture and functionality in everyday activities. Incorporating pull-ups into your routine can contribute to balanced upper body development. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Isometric pull-up hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mantenerse en posición activa en la parte superior de la dominada mejora la fuerza en los músculos de la espalda, brazos y hombros, al sostener la posición, se entrena la capacidad de los músculos para soportar la fatiga, permite enfocarse en la forma y la alineación del cuerpo, lo cual es crucial para realizar dominadas con eficacia y evitar lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is isometric pull-up endurance: Holding an active position at the top of the pull-up improves strength in the back, arm, and shoulder muscles. By holding the position, you train your muscles' ability to withstand fatigue and allow you to focus on your form and body alignment, which is crucial for performing pull-ups effectively and avoiding injury. In this exercise, we will be doing 30 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Fecha de Publicación: 13/10/2025 | Publication Date: 13/10/2025 |
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