Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Muscle-up: El muscle-up es un ejercicio completo que trabaja varios grupos musculares de forma intensa, incluyendo los brazos, hombros, espalda y pecho. Ayuda a desarrollar fuerza, potencia y resistencia muscular, especialmente en la zona superior del cuerpo, es un movimiento desafiante que requiere una buena coordinación, control corporal y técnica. Mejorar en el muscle-up implica progresar en habilidades como dominadas, fondos y otros ejercicios relacionados, además, el muscle-up es un ejercicio funcional que tiene aplicaciones prácticas en deportes y actividades de la vida diaria que requieren trepar, levantar o impulsar el cuerpo. Puede ser una meta de entrenamiento para quienes buscan mejorar su rendimiento físico general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Muscle-up: The muscle-up is a complete exercise that works several muscle groups intensely, including the arms, shoulders, back and chest. It helps develop muscular strength, power and endurance, especially in the upper body, and is a challenging movement that requires good coordination, body control and technique. Improving in the muscle-up involves progressing in skills such as pull-ups, dips and other related exercises, and the muscle-up is a functional exercise that has practical applications in sports and activities of daily living that require climbing, lifting or propelling the body. It can be a training goal for those looking to improve their overall physical performance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en Tuck
Exercise N° 2 Hold on Tuck
Nuestro segundo ejercicio es aguante en tuck: La posición de tuck requiere una gran activación y resistencia de los músculos del core (abdominales, oblicuos y lumbares). Mantener esta posición isométrica fortalece de manera efectiva el centro del cuerpo, esto mejora la estabilidad y el control del tronco, lo cual es fundamental para muchos ejercicios y actividades físicas. Un core fuerte ayuda a prevenir lesiones y mejorar la postura y el equilibrio, además, el aguante en tuck desafía la resistencia muscular y la capacidad de soportar el esfuerzo. Esto desarrolla la fuerza de voluntad y la tolerancia al ejercicio intenso, este ejercicio también implica trabajar la flexibilidad de las caderas y los isquiotibiales, al mantener las rodillas flexionadas cerca del pecho. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our second exercise is tuck hold: The tuck position requires great activation and resistance of the core muscles (abdominals, obliques and lumbar). Holding this isometric position effectively strengthens the core of the body, this improves stability and trunk control, which is fundamental for many exercises and physical activities. A strong core helps prevent injury and improve posture and balance, plus, the tuck hold challenges muscular endurance and the ability to withstand effort. This develops willpower and tolerance to intense exercise, this exercise also involves working the flexibility of the hips and hamstrings by keeping the knees bent close to the chest. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dominadas en tuck
Exercise N° 3 Tuck pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio Son dominadas en tuck: Las dominadas en tuck son una variante más desafiante de las dominadas tradicionales. Requieren una mayor activación y fuerza de los músculos de la espalda, los brazos y el core, al mantener las piernas flexionadas hacia el pecho, se aumenta la dificultad del movimiento y se pone más énfasis en la fuerza y el control del tronco. Esto ayuda a desarrollar una musculatura central más fuerte y estable, además, la posición tuck reduce la participación de las piernas, lo que obliga a los músculos de la espalda y los brazos a hacer un mayor trabajo para levantar el cuerpo. Esto se traduce en un fortalecimiento más específico de esos grupos musculares, las dominadas en tuck también mejoran la flexibilidad de las caderas y los isquiotibiales, al mantener las rodillas cerca del pecho durante el movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is tuck pull-ups: Tuck pull-ups are a more challenging variation of traditional pull-ups. They require greater activation and strength of the back, arm and core muscles by keeping the legs bent towards the chest, increasing the difficulty of the movement and placing more emphasis on trunk strength and control. This helps develop stronger and more stable core musculature, plus the tuck position reduces the involvement of the legs, which forces the back and arm muscles to do more work to lift the body. This translates into a more specific strengthening of those muscle groups, tuck pull-ups also improve the flexibility of the hips and hamstrings by keeping the knees close to the chest during the movement. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Excelente rutina!
Gran rutina bro!
Muy bueno ese entrenamiento!