Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with three pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son Dominadas: Aumenta la fuerza en la parte superior del cuerpo, con el tiempo, puedes realizar más repeticiones, lo que mejora la resistencia muscular, con un entrenamiento adecuado, contribuyen a un desarrollo muscular significativo, fortalecer la espalda puede ayudar a mantener una buena postura, la fuerza de la parte superior del cuerpo es beneficiosa en muchas actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do pull-ups: Increase upper body strength, over time, you can perform more repetitions, which improves muscle endurance, with proper training, they contribute to significant muscle development, strengthening the back can help maintain good posture, upper body strength is beneficial in many physical activities. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: La posición de tuck requiere que los músculos abdominales y de la cadera trabajen más para mantener la estabilidad, esta variante ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo mientras se mejora el control del movimiento, al reducir el peso corporal en comparación con las dominadas tradicionales, puedes concentrarte en la forma y técnica, lo que es útil para principiantes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: The tuck position requires the abdominal and hip muscles to work harder to maintain stability. This variation helps develop upper body strength while improving movement control. By reducing body weight compared to traditional pull-ups, you can focus on form and technique, which is useful for beginners. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en touch
Exercise N° 3 Touch hold
Nuestro tercer y último ejercicio son aguante en touch: Mantener la posición activa fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los dorsales, bíceps y músculos del core, este ejercicio ayuda a incrementar el control y la estabilidad, lo cual es crucial para otros movimientos de calistenia y levantamiento de pesas, es un paso útil para quienes buscan mejorar en dominadas, ya que fortalece los músculos involucrados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is touch hold: Maintaining an active position strengthens the upper body muscles, especially the back, biceps, and core muscles. This exercise helps increase control and stability, which is crucial for other calisthenics and weightlifting movements. It is a useful step for those looking to improve their pull-ups, as it strengthens the muscles involved. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Fecha de Publicación: 09/11/2025 | Publication Date: 09/11/2025 |
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