Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu abdomen.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your core.
Ejercicios para fortalecer tu abdomen
Exercises to strengthen your core
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu abdomen, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your abdomen, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dragon flag
Exercise N° 1 Dragon flag
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dragon flag: El dragón flag es un ejercicio avanzado de calistenia que se centra en fortalecer el core, los músculos abdominales y los estabilizadores del tronco. Al realizarlo, se trabaja la fuerza general del cuerpo, especialmente en la zona media, lo que puede mejorar la estabilidad y el rendimiento en otros ejercicios. Además, el dragón flag también involucra los músculos de la parte superior del cuerpo, como los hombros y la espalda, y ayuda a desarrollar control y resistencia muscular. Es un ejercicio impresionante y desafiante que puede ser una gran adición a cualquier rutina de entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do dragon flag: The dragon flag is an advanced calisthenics exercise that focuses on strengthening the core, abdominal muscles and trunk stabilizers. When performed, it works overall body strength, especially in the core area, which can improve stability and performance in other exercises. In addition, the dragon flag also engages the upper body muscles, such as the shoulders and back, and helps develop muscle control and endurance. It is an awesome and challenging exercise that can be a great addition to any workout routine. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 L-sit
Exercise N° 2 L-sit
Nuestro segundo ejercicio es l-sit: El L-sit es un ejercicio de calistenia que se enfoca en fortalecer el core, los músculos abdominales y los flexores de cadera. Además de trabajar la fuerza del tronco, también involucra los tríceps, los hombros y los músculos de la parte superior del cuerpo. Realizar el L-sit ayuda a mejorar la estabilidad, la fuerza funcional y la resistencia muscular. También es útil para desarrollar la movilidad y el control corporal, y puede servir como base para progresiones hacia otros movimientos más avanzados. Es un ejercicio excelente para quienes buscan aumentar su fuerza general y mejorar su técnica en calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is the l-sit: The L-sit is a calisthenics exercise that focuses on strengthening the core, abdominal muscles and hip flexors. In addition to working trunk strength, it also engages the triceps, shoulders and upper body muscles. Performing the L-sit helps improve stability, functional strength and muscular endurance. It is also useful for developing mobility and body control, and can serve as a foundation for progressions to other more advanced movements. It is an excellent exercise for those looking to increase their overall strength and improve their calisthenics technique. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Plancha abdominal
Exercise N° 3 Abdominal plank
Nuestro tercer y último ejercicio es plancha abdominal: Fortalece los músculos estabilizadores del tronco, lo que ayuda en la postura y la estabilidad general del cuerpo, al fortalecer la zona media, se disminuye la probabilidad de lesiones en la espalda y otras áreas durante actividades físicas, contribuye a desarrollar la fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo, ya que requiere la activación de varios grupos musculares, ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que es beneficioso en muchas actividades deportivas, una base de core fuerte facilita la ejecución de otros movimientos y ejercicios más complejos. En este ejercicio estaremos haciendo 1 minuto de aguante por 4 series.
Our third and last exercise is abdominal plank: It strengthens the stabilizing muscles of the trunk, which helps in posture and overall stability of the body, by strengthening the middle zone, it decreases the likelihood of injury to the back and other areas during physical activities, helps develop strength in the upper and lower body, as it requires the activation of several muscle groups, helps improve balance and coordination, which is beneficial in many sports activities, a strong core base facilitates the execution of other movements and more complex exercises. In this exercise we will be doing 1 minute of endurance for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
Excelentes rutinas como siempre bro!!
Una rutina impecable!