Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empujé y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 push and pull exercises, ideal for improving chest, shoulder, triceps and abdominal strength. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son flexiones en parada de manos: Trabajan intensamente los músculos del deltoides y los músculos estabilizadores del hombro, requieren una gran activación del core para mantener el equilibrio y la estabilidad, fortalecen las muñecas y los músculos del antebrazo debido a la posición invertida, son una excelente manera de desarrollar fuerza y control para avanzar hacia un handstand completo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do handstand are handstand pushups: They intensely work the deltoid muscles and shoulder stabilizer muscles, require great core activation to maintain balance and stability, strengthen the wrists and forearm muscles due to the inverted position, they are an excellent way to develop strength and control to move towards a full handstand. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Al estar en una posición inclinada, se activa de manera efectiva el pectoral mayor, además del pecho, también involucra los músculos de los hombros y los tríceps, mejorando su fuerza, son una opción más accesible para principiantes, ya que la inclinación reduce el peso que deben levantar en comparación con las flexiones en el suelo, se requiere activación del core para mantener la posición, lo que ayuda a fortalecer esta área. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups in lean: Being in an inclined position, effectively activates the pectoralis major, in addition to the chest, also involves the muscles of the shoulders and triceps, improving their strength, they are a more accessible option for beginners, since the inclination reduces the weight to be lifted compared to push-ups on the floor, core activation is required to maintain the position, which helps strengthen this area. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dips
Exercise N° 3 Dips
Nuestro tercer y último ejercicio son dips: Trabajan principalmente el pectoral mayor, ayudando a desarrollar masa muscular en el pecho, son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los tríceps, ya que requieren una gran activación de estos músculos, también involucran los músculos deltoides, especialmente el deltoides anterior, mantener la estabilidad durante el movimiento activa los músculos del core, contribuyendo a un abdomen más fuerte. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise are dips: They work mainly the pectoralis major, helping to develop muscle mass in the chest, they are one of the best exercises to strengthen the triceps, as they require a great activation of these muscles, they also involve the deltoid muscles, especially the anterior deltoid, maintaining stability during the movement activates the core muscles, contributing to a stronger abdomen. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Día: Jueves | Day: Thursday |
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| Fecha de Publicación: 02/10/2025 | Publication Date: 02/10/2025 |
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Este enfoque en fuerza, técnica y volumen es ideal para ganar resistencia y avanzar a trucos más complejos. ¡A seguir con la disciplina!