Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with three pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son dominadas en tuck: La posición tuck activa los músculos abdominales y estabilizadores, permite trabajar la movilidad y el control en el movimiento, es un paso intermedio para ejercicios más avanzados como las dominadas en diferentes posiciones o con peso. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: The tuck position activates the abdominal and stabilizing muscles, allows you to work on mobility and control in the movement, and is an intermediate step to more advanced exercises such as pull-ups in different positions or with weight. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Remo
Exercise N° 2 Rowing
Nuestro segundo ejercicio son remo: Trabaja principalmente la espalda, los brazos y los hombros, pero también involucra el core y las piernas, dependiendo de la variante que se utilice, ayuda a fortalecer los músculos que sostienen la columna, lo que puede contribuir a una mejor alineación postural, al ser un ejercicio cardiovascular, el remo puede mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is rowing: It mainly works the back, arms, and shoulders, but also involves the core and legs, depending on the variation used. It helps strengthen the muscles that support the spine, which can contribute to better postural alignment. As a cardiovascular exercise, rowing can improve aerobic capacity and overall endurance. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto
Exercise N° 3 Open tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck: Mejora la fuerza en los músculos del core, espalda y hombros, ya que se requiere un gran control para mantener la posición, ayuda a desarrollar estabilidad en el cuerpo, lo que es fundamental para progresar en otros ejercicios más avanzados, fomenta el control y la conciencia corporal, lo cual es esencial para realizar movimientos complejos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the tuck hold: It improves strength in the core, back, and shoulder muscles, as it requires great control to maintain the position. It helps develop body stability, which is essential for progressing to more advanced exercises, and promotes control and body awareness, which is essential for performing complex movements. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Día: Miércoles | Day: Wednesday |
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| Fecha de Publicación: 15/10/2025 | Publication Date: 15/10/2025 |
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