Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with three push and pull exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up properly to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 extensiones de tríceps
Exercise N° 1 triceps extensions
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son extensiones de tríceps: Las extensiones de tríceps son un ejercicio enfocado en fortalecer y tonificar los músculos del tríceps, que se encuentran en la parte posterior del brazo. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza y la definición de los brazos, lo cual es útil no solo para la estética, sino también para mejorar el rendimiento en otros movimientos y ejercicios que involucran los músculos del brazo. Además, contribuye a la estabilidad de la articulación del codo y puede ayudar a prevenir lesiones al fortalecer la musculatura adyacente. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do triceps extensions: Triceps extensions are an exercise focused on strengthening and toning the triceps muscles, which are located at the back of the arm. This exercise helps improve arm strength and definition, which is useful not only for aesthetics but also for improving performance in other movements and exercises that involve the arm muscles. In addition, it contributes to elbow joint stability and can help prevent injuries by strengthening the adjacent muscles. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Los dips son un ejercicio excelente para trabajar principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros. Al realizar dips, se activa la parte inferior del pecho y se desarrollan los tríceps de manera efectiva. Además, también involucra el core y los músculos estabilizadores, lo que mejora la fuerza general del tren superior. Son un movimiento funcional que puede ayudar a aumentar la fuerza en otros ejercicios y mejorar la capacidad para empujar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Dips are an excellent exercise for working mainly the chest, triceps, and shoulder muscles. When performing dips, the lower chest is activated and the triceps are developed effectively. In addition, it also engages the core and stabilizing muscles, which improves overall upper body strength. They are a functional movement that can help increase strength in other exercises and improve pushing ability. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Hacer flexiones es un ejercicio muy efectivo para fortalecer el tren superior del cuerpo. Principalmente, se enfocan en los músculos del pecho, los tríceps y los hombros. Además, las flexiones también activan los músculos del core, mejorando la estabilidad y la fuerza del abdomen. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is muscle-ups: Muscle-ups are an advanced exercise that combines a pull-up and a dip in a single movement. Their main benefit is that they develop a great deal of upper body strength, working the back, biceps, shoulders, and triceps muscles intensely. They also improve coordination and technique, as they require precise body control. Muscle-ups are also useful for increasing power and explosiveness, which can be transferred to other calisthenics and strength training exercises. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
| Día: Sábado | Day: Saturday |
|---|
| Fecha de Publicación: 15/11/2025 | Publication Date: 15/11/2025 |
|---|
Sigue asi mi hermano siempre publicas las mejores rutinas en tus posts 🔥💪🏻
Congratulations @arreaza-sw! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOP