Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Extensiones de tríceps
Exercise N° 1 Triceps extensions
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer extensiones de tríceps : Ayuda a aumentar la fuerza y masa muscular en los tríceps, lo que contribuye a un mejor rendimiento en actividades que requieren empuje, fortalecer los tríceps también puede ayudar a estabilizar las articulaciones del hombro y el codo, reduciendo el riesgo de lesiones, unos tríceps bien desarrollados pueden mejorar la apariencia de los brazos, dándoles un aspecto más tonificado y definido, fortalecer los tríceps es importante para movimientos cotidianos que implican empujar, levantar objetos y realizar actividades físicas, trabajar los tríceps en conjunto con los bíceps y otros músculos del brazo ayuda a mantener un equilibrio muscular, lo que es esencial para evitar descompensaciones y mejorar el rendimiento general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do triceps extensions : Helps increase strength and muscle mass in the triceps, which contributes to better performance in activities that require pushing, strengthening the triceps can also help stabilize the shoulder and elbow joints, reducing the risk of injury, well-developed triceps can improve the appearance of the arms, strengthening the triceps is important for everyday movements that involve pushing, lifting and physical activities, working the triceps in conjunction with the biceps and other arm muscles helps to maintain muscle balance, which is essential to avoid imbalances and improve overall performance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Australian
Exercise N° 2 Australian
Nuestro segundo ejercicio son Australian: Trabaja los músculos de la espalda, incluidos los dorsales y los romboides, contribuyendo a una mejor postura y fuerza en la parte superior del cuerpo, al mantener el cuerpo en una posición horizontal, también se activan los músculos del abdomen y el core, mejorando la estabilidad, es una opción más accesible que las dominadas tradicionales, lo que permite a principiantes y personas en proceso de adaptación desarrollar fuerza, se puede modificar la inclinación del cuerpo para ajustar la dificultad, permitiendo progresiones y adaptaciones en el entrenamiento, al trabajar con el propio peso corporal, se mejora la resistencia muscular y la capacidad funcional en actividades diarias. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Australian: It works the back muscles, including the dorsals and rhomboids, contributing to better posture and strength in the upper body, by keeping the body in a horizontal position, it also activates the muscles of the abdomen and core, improving stability, it is a more accessible option than traditional pull-ups, allowing beginners and people in the process of adaptation to develop strength, you can modify the inclination of the body to adjust the difficulty, allowing progressions and adaptations in training, by working with your own body weight, you improve muscular endurance and functional capacity in daily activities. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mejora la fuerza en los músculos de la espalda, bíceps y hombros, ya que se mantienen en tensión durante el tiempo que se sostiene la posición, ayuda a aumentar la resistencia muscular, permitiendo realizar más repeticiones o mantener la posición por más tiempo en dominadas dinámicas, fomenta la estabilidad y el control del cuerpo en la parte superior del movimiento, lo que es fundamental para realizar dominadas correctamente, requiere la activación de los músculos del core para mantener la posición, mejorando la estabilidad y la fuerza del abdomen, es una excelente forma de progresar hacia dominadas completas, ya que permite construir la fuerza necesaria para levantar el cuerpo desde una posición de descanso. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is the isometric pull-up hold: Improves strength in the muscles of the back, biceps and shoulders, as they are kept in tension during the time the position is held, helps to increase muscular endurance, allowing to perform more repetitions or hold the position longer in dynamic pull-ups, promotes stability and control of the body in the upper part of the movement, It requires the activation of the core muscles to maintain the position, improving stability and abdominal strength. It is an excellent way to progress to full pull-ups, as it builds the strength needed to lift the body from a resting position. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buena rutina brooo
Buen entrenamiento bro!
Buena rutina de entrenamiento bro!
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