Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Fondos con peso
Exercise N° 1 Weighted bottoms
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos con pesó: Los fondos con peso ayudan a aumentar la fuerza muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo, incluyendo pectorales, tríceps y hombros, al añadir peso, se estimula el crecimiento muscular, lo que puede resultar en un aumento en la masa muscular magra, realizar fondos con carga puede aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para deportes y actividades físicas que requieren esfuerzo prolongado, ayudan a mejorar la estabilidad del core y la coordinación, ya que requieren control para realizar el movimiento correctamente. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do weighted bottoms: Weighted bottoms help increase muscle strength, especially in the upper body, including pectorals, triceps and shoulders, by adding weight, muscle growth is stimulated, which can result in an increase in lean muscle mass, performing weighted bottoms can increase muscular endurance, which is beneficial for sports and physical activities that require prolonged effort, they help improve core stability and coordination, as they require control to perform the movement correctly. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dips con peso
Exercise N° 2 Dips with weight
Nuestro segundo ejercicio son dips con peso: Los dips con peso son excelentes para aumentar la fuerza en los músculos del tren superior, especialmente en pectorales, tríceps y hombros, al añadir peso, estimulas el crecimiento muscular, lo que puede resultar en un aumento en la masa muscular y una mejor definición, realizar dips requiere una buena activación del core, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y el control del cuerpo, con el tiempo, los dips con peso pueden ayudar a aumentar la resistencia muscular, lo cual es beneficioso para el rendimiento en otros ejercicios y deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is weighted dips: weighted dips are excellent for increasing strength in the upper body muscles, especially in the pecs, triceps and shoulders, by adding weight, you stimulate muscle growth, which can result in increased muscle mass and better definition, performing dips requires good core activation, which contributes to improved stability and body control, over time, weighted dips can help increase muscular endurance, which is beneficial for performance in other exercises and sports. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones en diamante
Exercise N° 3 Diamond push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en diamante: Este tipo de flexiones pone un mayor énfasis en los músculos tríceps en comparación con las flexiones tradicionales, lo que ayuda a desarrollar fuerza en esta área, las flexiones en diamante también activan los músculos pectorales, especialmente en la parte interna del pecho, lo que puede contribuir a una mejor definición, al realizar flexiones en diamante, se requiere una buena activación del core para mantener la estabilidad y el control durante el movimiento, este ejercicio también trabaja los hombros y músculos estabilizadores, contribuyendo a un desarrollo equilibrado del tren superior. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is diamond push-ups: This type of push-ups puts a greater emphasis on the triceps muscles compared to traditional push-ups, which helps to develop strength in this area, diamond push-ups also activate the pectoral muscles, especially in the inner chest, which can contribute to better definition, when performing diamond push-ups, a good core activation is required to maintain stability and control during the movement, this exercise also works the shoulders and stabilizer muscles, contributing to a balanced development of the upper body. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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