Street Workout
Community

Fortalece tu plancha con esta rutina

Strengthen your plank this routine

Spanish	English

Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.

Ejercicios para fortalecer tu plancha

Exercises to strengthen your plank

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 L-sit a Tuck avanzado

Exercise N° 1 Advanced L-sit to Tuck

Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer L-sit a Tuck avanzado: Tanto el L-sit como el Tuck avanzado implican una gran activación de los músculos abdominales, lo que ayuda a construir un core fuerte y estable, alternar entre estos ejercicios puede mejorar la movilidad de las caderas y la flexibilidad de los músculos isquiotibiales, al trabajar en series, se mejora la resistencia muscular, lo que es crucial para progresar en calistenia y otros deportes, combinar estos dos movimientos puede hacer que tu rutina sea más interesante y desafiante, evitando la monotonía, pasar de un Tuck avanzado a un L-sit puede ayudar a los atletas a progresar hacia posiciones más avanzadas en el entrenamiento de calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do L-sit to Advanced Tuck: Both L-sit and Advanced Tuck involve a great activation of the abdominal muscles, which helps to build a strong and stable core, alternating between these exercises can improve the mobility of the hips and flexibility of the hamstrings, by working in sets, muscular endurance is improved, which is crucial to progress in calisthenics and other sports, combining these two movements can make your routine more interesting and challenging, avoiding monotony, going from an advanced Tuck to an L-sit can help athletes progress to more advanced positions in calisthenics training. In this exercise we will be doing 4 reps for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Flexiones en lean

Exercise N° 2 Lean Push-ups

Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Al inclinarte hacia adelante, se activa más el pectoral mayor, lo que puede contribuir a un desarrollo muscular más efectivo en esa área, esta posición también requiere que los músculos del hombro trabajen más, mejorando la estabilidad y la fuerza en esta zona, practicar flexiones en lean puede ayudar a perfeccionar la técnica de las flexiones estándar, ya que fuerza a mantener una buena alineación del cuerpo, al mantener una posición inclinada, se requiere una buena activación del core para estabilizar el cuerpo, lo que contribuye a fortalecer esta área, incorporar esta variación puede hacer que tu rutina sea más interesante y desafiante, evitando la monotonía, algunas personas pueden encontrar que esta posición reduce la tensión en las muñecas en comparación con las flexiones tradicionales. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is leaning forward: By leaning forward, you activate more of the pectoralis major, which can contribute to more effective muscle development in that area, this position also requires the shoulder muscles to work harder, improving stability and strength in this area, practicing lean push-ups can help perfect the technique of standard push-ups, as it forces you to maintain good body alignment, by maintaining a leaning position, it requires a good core activation to stabilize the body, which contributes to strengthen this area, incorporating this variation can make your routine more interesting and challenging, avoiding monotony, some people may find that this position reduces the tension in the wrists compared to traditional push-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Aguante en Tuck abierta

Exercise N° 3 Open Tuck

Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en Tuck abierto: Al mantener la posición, se activa intensamente la musculatura abdominal, lo que contribuye a desarrollar un core fuerte y estable, esta posición requiere que los hombros trabajen para estabilizar el cuerpo, lo que ayuda a aumentar la fuerza en esta área, mantener el Tuck abierto puede mejorar la flexibilidad de las caderas y la movilidad en la parte inferior del cuerpo, este ejercicio promueve el control y la conciencia corporal, ya que se requiere una buena alineación y equilibrio para mantener la posición. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante por 4 series.

Our third and last exercise is Open Tuck Hold: By holding the position, the abdominal musculature is intensely activated, which contributes to develop a strong and stable core, this position requires the shoulders to work to stabilize the body, which helps to increase strength in this area, keeping the Tuck open can improve the flexibility of the hips and mobility in the lower body, this exercise promotes control and body awareness, as it requires good alignment and balance to maintain the position. In this exercise we will be doing 10 seconds of hold for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

Créditos Credits

Cámara Camera

@yisus-sw @yisus-sw

Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad Jesús Arreaza - Creating Quality Content

Gracias por leer mi publicación Thanks for reading my post

Gracias por ver mi video Thank you for watching my video

¿Quieres saber más de mí? ¿Want to know more about me?

✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

Sport is the best way to live life

Social Media

@arreaza-sw - Creador de Contenido Original

@arreaza-sw - Original Content Creator