💪Entrenando un poquito de empuje💪[ESP/ENG]

[casciani-sw]

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💪Entreno de Empuje con Barras Paralelas y Progresiones de Planche💪

💥Parallel Bar Push-Up Workout and Planche Progressions💥

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STREET WORKOUT COMMUNITY

¡Hola, comunidad de #Hive y #SWC! ¿Cómo están todos los atletas y amantes de la calistenia? Espero que sus entrenamientos sean cada día más fuertes y que sigan alcanzando sus metas. Les envío un gran saludo y mucha energía para que continúen progresando. Hoy quiero compartirles un poco sobre mi último entrenamiento, enfocado en fortalecer el empuje, algo fundamental para mejorar las push ups en plancha.

Hello, #Hive and #SWC community! How are all the athletes and calisthenics enthusiasts? I hope your workouts are getting stronger every day and that you continue to achieve your goals. I send you all a big hello and lots of energy to keep progressing. Today I want to share a little about my latest workout, focused on strengthening the push-up, which is essential for improving plank push-ups.

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Esta sesión la realicé en casa de mi amigo @mclionblack-sw, quien cuenta con implementos como barras paralelas y ligas de resistencia, ideales para un buen calentamiento. Iniciamos con push ups en tuck planche, realizando 10 repeticiones y aguantando en la posición base. Luego pasé a la misma progresión, pero en agarre supino, para trabajar otras fibras musculares. Entre cada serie descansamos 3 minutos y repetimos todo 3 veces, cuidando siempre la técnica. Después seguimos con remos en plancha (5 repeticiones) y fondos en paralelas (5 repeticiones). Esta combinación la repetimos 3 veces, con descansos de 3 minutos. Para finalizar, hicimos remos en plancha variante supina, con 10 repeticiones bien controladas, enfocándonos en una bajada y subida perfectas, también por 3 series.

I did this session at my friend @mclionblack-sw's house. He has equipment like parallel bars and resistance bands, ideal for a good warm-up. We started with tuck planche push-ups, performing 10 reps and holding in the base position. Then I moved on to the same progression, but with a supinated grip, to target other muscle fibers. We rest for 3 minutes between sets and repeat everything 3 times, always paying attention to technique. We then continued with plank rows (5 reps) and parallel bar dips (5 reps). We repeated this combination three times, with three-minute breaks. To finish, we did supine plank rows, with 10 well-controlled reps, focusing on a perfect lowering and rising, also for three sets.

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El objetivo principal de esta rutina fue reforzar el empuje para seguir mejorando en las push ups en planche straddle, que es mi variante más fuerte. Últimamente había fallado un poco en la técnica, sobre todo en la bajada, pero con estos entrenamientos estoy seguro de que recuperaré mi nivel.

The main goal of this routine was to strengthen my push-up to continue improving my planche straddle push-ups, which is my strongest variation. I'd been lacking a bit in technique lately, especially on the lowering, but with these workouts, I'm confident I'll regain my level.

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Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy @casciani-sw atleta de Calistenia.	I am @casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

English Version

✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)

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