⚡Fortaleciendo el back lever⚡[ESP/ENG]

[casciani-sw]

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⚡Entrenamiento Enfocado en Back Lever⚡

⚡Back Lever-Focused Workout⚡

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STREET WORKOUT COMMUNITY

¡Saludos a toda la comunidad de #Hive y #SWC! Espero que todos los que practican calistenia estén bien. Hoy quiero compartirles cómo fue mi entrenamiento, que estuvo enfocado principalmente en el back lever, un movimiento estático que me propuse mejorar porque sé que me ayudará en futuros combos. Para comenzar, dediqué unos 20 minutos al calentamiento, algo fundamental, sobre todo porque en Michelena, Táchira, el clima está un poco frío y eso hace que las articulaciones necesiten más preparación. Utilicé una liga de resistencia para estirar y activar hombros, tríceps y bíceps. Este calentamiento me ayudó a reducir la fatiga y preparar bien el cuerpo antes de pasar a la parte fuerte.

Greetings to the entire #Hive and #SWC community! I hope everyone who practices calisthenics is doing well. Today I want to share with you how my workout went, which focused primarily on the back lever, a static movement I've been working on improving because I know it will help me in future combos. To start, I spent about 20 minutes warming up, which is essential, especially since the weather in Michelena, Táchira, is a bit cold, and that puts more strain on the joints. I used a resistance band to stretch and activate my shoulders, triceps, and biceps. This warm-up helped me reduce fatigue and prepare my body well before moving on to the strength training.

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Luego empecé con progresiones. Primero hice australianas en posición de back lever, donde realicé 5 repeticiones y al final aguanté 10 segundos en la posición baja. Después pasé a la tuck back lever, en la que mantuve la posición por 10 segundos, repitiéndolo 3 veces y descansando 4 minutos entre cada serie. Posteriormente hice positivas en back lever, logrando 2 repeticiones y aguantando la posición a tope por 5 segundos, cuidando la técnica. Finalmente, intenté el back lever con apertura más abierta, logrando mantenerlo unos 4 segundos.

Then I started with progressions. First, I did Australian push-ups in the back lever position, where I performed 5 reps and then held the lower position for 10 seconds. I then moved on to the tuck back lever, holding the position for 10 seconds, repeating it three times and resting for four minutes between sets. I then did positives on the back lever, completing two reps and holding the position for five seconds, while being careful with my technique. Finally, I tried the back lever with a wider spread, managing to hold it for about four seconds.

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Este entrenamiento fue bastante completo y me sirvió para fortalecer una habilidad que no había practicado tanto. Aunque el back lever parece complicado, con práctica y paciencia se logra, y es clave para mejorar en la calistenia y avanzar en movimientos más avanzados.

This workout was quite comprehensive and helped me strengthen a skill I hadn't practiced much. Although the back lever seems complicated, with practice and patience it can be achieved, and it's key to improving your calisthenics and advancing to more advanced movements.

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Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy @casciani-sw atleta de Calistenia.	I am @casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

English Version

✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)

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