Rutina de Abdomen para Principiantes [ESP | ENG] Abs Routine for Beginners

[championsacademy]

▶️ Watch on 3Speak

---

Street Workout Community

---

Rutina de Abdomen para Principiantes

Abs Routine for Beginners

---

Spanish	English

Hola mis queridos Champions de #Hive y SWC El día de hoy les comparto una rutina que realicé de nivel principiantes para aquellas personas que no tienen un nivel tan alto vayan obteniendo resistencia para ejecutar rutinas más fuertes.

Hello my dear Champions of #Hive and SWC Today I am sharing with you a routine that I did at the beginner level for those people who they do not have such a high level that they gain resistance to execute stronger routines.

---

EXPLICACIÓN	EXPLANATION

En ésta rutina utilizamos ejercicios muy básicos para trabajar el abomen, vamos a realizar 5 ejercicios diferentes y los vamos a trabajar de la siguiente manera: 20 repeticiones por cada ejercicio y 30 segundos de descanso entre un ejercicio y otro, al finalizar vamos a hacer 45 segundos en plancha. Ésta rutina la debemos realizar 3 veces para obtener mejores resultados.

In this routine we use very basic exercises to work the abdomen, we are going to perform 5 different exercises and we are going to work them in the following way: 20 repetitions for each exercise and 30 seconds of rest between one exercise and another, at the end we are going to do 45 seconds on plank We must perform this routine 3 times to obtain better results.

---

EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio #1: Crunch con manos en el pecho: 20 repeticiones | 30 segundos de descanso.

• Exercise #1: Crunch with hands on the chest: 20 repetitions | 30 seconds of rest.

• Ejercicio #2: Abdominales rodillas elevadas: 20 repeticiones | 30 segundos de descanso.

• Exercise #2: High Knee Crunches: 20 repetitions | 30 seconds of rest.

• Ejercicio #3: Abdominales 3 toques: 20 repeticiones | 30 segundos de descanso.

• Exercise #3: Crunches 3 touches: 20 repetitions | 30 seconds of rest.

• Ejercicio #4: Abdominales de combinación codo-rodilla: 20 repeticiones (10 de cada lado) | 30 segundos de descanso.

• Exercise #4: Combination elbow-knee sit-ups: 20 repetitions (10 each side) | 30 seconds of rest.

• Ejercicio #5: Combinamos todos los ejercicios anteriores y realizaremos 5 repeticiones de cada uno de ellos (20 repeticiones en total).

• Exercise #5: We combine all the previous exercises and we will perform 5 repetitions of each of them (20 repetitions in total).

• Ejercicio #6: Plancha sobre codos: 45 segundos.

• Exercise #6: Plank on elbows: 45 seconds.

---

¡Muchas gracias por tomarte el tiempo de ejecitar conmigo, nos vemos en la próxima!

Thank you very much for taking the time to exercise with me, see you next time!

---

Creador de contenido original	Original content creator

---

Creditos	Credits
Cámara	Camera
@championsacademy	@championsacademy
Editor	Editor
@championsacademy	@championsacademy

Música	Music
La música usada en el video está libre de derechos de autor.	The music used in the video is free copyright.

C418 - Sweden (Trap Remix)

James Roche - Away [NCS Release]

QR - XXI [NCS Release]

Social Media
Instagram:Alexwalb

---

▶️ 3Speak

Comments

[omarcitorojas]

Esto es para principiantes avanzandos. Buenos movimientos hermano, como siempre, pura calidad. Saludos.

[championsacademy]

La verdad que sí hermano, lo planteé como principiantes pero en la ejecución me di cuenta de eso jaja. Muchas gracias mi hermano. Saludos!

[yeral-diaz]

Bastante fuerte la rutina, me parece buena! buen post

[championsacademy]

Tan buena como efectiva, gracias hermano!

[raumijares]

Mientras vamos avanzando se nota el incremento de dificultad de los ejercicios.

[championsacademy]

Claro bro, siempre debemos subir la dificultad aunque sea un poquito

[gaboarzola]

Pondré en práctica esos ejercicios bro, quiero recuperar mi fuerza y resistencia abdominal!

[championsacademy]

Sería buenisimo hermano, espero los pongas en práctica y sean provechosos para tí!

[swc-curation]

Spanish	English

Saludos Cordiales @championsacademy

Greetings @championsacademy

---

El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

---

[championsacademy]

Muchas gracias hermanos!

[david-mora]

Excelentes ejercicios como siempre bro

[championsacademy]

Muchas gracias mi hermano!

[milagroscdlrr]

Me gustó mucho la rutina, excelente trabajo Alex 💪🏻🔥

[championsacademy]

Me alegra mucho que te haya gustado Milagros, muchas gracias💪🏻🔥

[abrahamusic]

Oye hermano estan potentes esas rutinas de abdomen, tomare algunas que no sabia en cuenta,Un abrazo de verdad cada dia te destacas mas trayendo lo mejor para esta gran comunidad, un abrazo.