Hola, un saludo grato y cordial para todos los lectores que visualizan mi publicación el día de hoy desde el ecosistema de #Hive y la comunidad de #SWC. Espero que se encuentren muy bien, que tengan un excelente día y que estén con ánimo y hambre de mejorar cada día en esta hermosa disciplina, como lo son la calistenia y el street workout.
Hello, a warm and cordial greeting to all the readers who are viewing my post today from the #Hive ecosystem and the #SWC community. I hope you're all doing well, that you're having a great day, and that you're motivated and hungry to improve every day in this beautiful discipline, such as calisthenics and street workout.
Hoy en la noche en las barras cerca de mi casa, me estuve animando a hacer un entrenamiento para la práctica del Handstand One arm y mejorar la straddle. La energía y ambiente de los alrededores de este lugar es bastante agradable y bueno me pareció muy bien para lo que tenia planificado y cumplir antes de que se acabe el día. Comience la sesión con un calentamiento en las articulaciones, músculos y específicos para hombros, codos y muñecas. Luego, pasé a la práctica directa del Handstand realizando varias series, siento el objetivo ganar más confianza y estabilidad. A partir de ahí, mi progresión consistía en buscar la transferencia de peso lenta y controlada, reduciendo gradualmente el tiempo de agunates en las negativas de rana. Para este movimiento requiere de bastante practica hasta ir dominándolo y ayuda bastante a mejorar la plancha. Ya después de trabajar el equilibrio, dediqué la segunda mitad del entrenamiento a fortalecer lo que es mi Straddle, inicié con sus progresiones básicas y finalmente, para afianzar la fuerza activa, realicé elevaciones en rana desde lean, flexiones de lean y demás dominio de la lean, siendo este un ejercicio efectivo para ganar control en este elemento. El objetivo de hoy era doble: ganar unos buenos segundos de control en el Handstand y profundizar bastante más en la mejora y control de mi Straddle.
Tonight, at the bars near my house, I was determined to do some One-Arm Handstand training and improve my straddle. The energy and atmosphere around this place are quite pleasant, and it seemed like a great fit for what I had planned and to accomplish before the end of the day. I began the session with a warm-up for the joints, muscles, and specific exercises for the shoulders, elbows, and wrists. Then, I moved on to the Handstand, performing several sets. My goal was to gain more confidence and stability. From there, my progression consisted of a slow and controlled weight transfer, gradually reducing the time I spent holding the frog negatives. This movement requires a lot of practice to master and helps significantly improve the plank. After working on balance, I dedicated the second half of the workout to strengthening my straddle. I started with its basic progressions and finally, to strengthen my active strength, I performed lean frog raises, lean push-ups, and other lean mastery exercises. This is an effective exercise for gaining control in this element. Today's goal was twofold: to gain a few good seconds of control in the handstand and to further improve and control my straddle.
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