Día de Básicos y fortalecimiento [ESP/ENG]

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Saludos, amigos de SWC. Este día, quiero compartir con ustedes un entrenamiento de básicos que realicé desde casa, ya que debido a la fuerte lluvia no pude salir a mi lugar habitual de entrenamiento. Aunque el clima no acompañó, eso no fue excusa para dejar de entrenar, y decidí enfocarme en el fortalecimiento de mi codo, así como en probar algunos ejercicios avanzados para evaluar mi progreso.

El día comenzó con el objetivo claro de trabajar en elementos clave como la full planche y la advance planche, pero debo admitir que no fue tan fácil como esperaba. Recientemente, noté que he subido un poco de peso, lo cual hizo que los ejercicios fueran más demandantes de lo habitual. Sin embargo, lejos de desmotivarme, esto me dio un impulso extra para esforzarme aún más y adaptarme a las nuevas condiciones de mi cuerpo.

Greetings, SWC friends. Today, I want to share with you a basic workout I did from home, as heavy rain prevented me from going out to my usual training spot. Although the weather wasn't good, that wasn't an excuse to skip my workout, and I decided to focus on strengthening my elbow, as well as trying some advanced exercises to assess my progress.

The day began with the clear goal of working on key elements like the full planche and the advance planche, but I must admit it wasn't as easy as I expected. Recently, I noticed I'd gained a little weight, which made the exercises more demanding than usual. However, far from discouraging me, this gave me an extra push to push myself even harder and adapt to my body's new conditions.

A pesar de las dificultades, logré completar 10 series en total, combinando diferentes ejercicios para mantener un entrenamiento variado y desafiante. Entre ellos, incluí:

Flexiones de pino (para mejorar el equilibrio y la fuerza en los hombros).

90 grados (para conseguir control y dominio de la palanca).

Flexiones de Lean (excelentes para el hombro y el trabajo de bloqueo).

Aguantes de tuck adv (para dominar la progresión y conseguir resistencia).

Hollow de full planche con banda (para trabajar con menor intensidad y garantizar la propiocepción del elemento).

Despite the difficulties, I managed to complete 10 sets in total, combining different exercises to maintain a varied and challenging workout. Among them, I included:

Handstand push-ups (to improve balance and shoulder strength).

90-degree push-ups (to gain control and mastery of the lever).

Lean push-ups (excellent for shoulder and lockout work).

Adv tuck holds (to master the progression and build endurance).

Banded full planche hollow (to work at a lower intensity and ensure proprioception of the element).

La sensación al terminar fue un poco agridulce: por un lado, sentí que pude completar la rutina, pero por otro, noté que aún hay mucho trabajo por hacer, especialmente en cuanto al fortalecimiento y al trabajo de mi codo. Sin embargo, estoy seguro de que la constancia marcará la diferencia, y cada día de entrenamiento, por pequeño que sea, conseguiré el avance que necesito.

Este tipo de entrenamientos me recuerda que hay días buenos y días malos, pero lo importante es no deb uno rendirse, que cada día puede ser diferente, pero que la constancia y la dedicación traerán a futuro frutos.

The feeling at the end was a bit bittersweet: on the one hand, I felt I was able to complete the routine, but on the other, I noticed there's still a lot of work to do, especially in terms of strengthening and working my elbow. However, I'm sure that consistency will make the difference, and every training day, no matter how small, will make the progress I need.

This type of training reminds me that there are good days and bad days, but the important thing is not to give up. Every day can be different, but consistency and dedication will pay off in the future.

Créditos	Credits
Cámara y Edición	Camera and Editing

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