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Este entreno lo realicé en el día de ayer en el parque Plaza Toros, un lugar que para mí representa mucha motivación, ya que allí he vivido mis altos y bajos, y ha sido de gran ayuda para concentrarme, enfocarme y dar lo mejor de mí en cada serie. Algo que quiero resaltar es la importancia de la constancia, la disciplina, el esfuerzo, pero sobre todo de nunca rendirse y continuar a pesar de las adversidades. En este día, me sentí muy bien con el entreno, tenía muchos días sintiéndome pesado, pero ya comienzo a sentirme más cómodo con mi cuerpo. Aunque sigo algo pesado, puedo decir que fue una jornada muy satisfactoria, y entre los ejercicios me sentí realmente bien.
I did this workout yesterday at Plaza Toros Park, a place that represents a lot of motivation for me, as I've experienced my ups and downs there, and it has been a great help in concentrating, focusing, and giving my best in each set. Something I want to emphasize is the importance of consistency, discipline, effort, but above all, never giving up and continuing despite adversity. Today, I felt great about the workout. I've felt heavy for many days, but I'm starting to feel more comfortable in my body. Although I'm still somewhat heavy, I can say it was a very satisfying day, and between exercises, I felt really good.
Después de finalizar esas tres series, pasé a un ejercicio de fuerza conocido como las flexiones de 90 grados . Este ha sido uno de los movimientos más complejos para mí, pero también uno de los más importantes para la conexión total del cuerpo. Además, me ha beneficiado bastante en el fortalecimiento del deltoide y del bíceps, aportándome la fuerza necesaria para continuar progresando. Realicé tres series de dos repeticiones cada una y, aunque en una de ellas le di un poco de movilidad como si hiciera pasos para darle estilo, la sensación general fue excelente.
Luego decidí trabajar la L-sit a pseudo full, un ejercicio de movilidad que me ayuda a conectar más el hollow con la cadera, pero que también me aporta el beneficio de fortalecer el centro de gravedad. Personalmente, ha sido un ejercicio vital no solo en mi recuperación sino también en mi crecimiento deportivo, por lo que lo recomiendo ampliamente. Añádelo a tu rutina porque realmente te va a beneficiar.
Por último, trabajé un básico: las flexiones en lean planche, específicamente en la fase positiva. Este ejercicio me permite trabajar un buen bloqueo de codos, colocar correctamente las escápulas y mantener la base del elemento, lo cual es fundamental. Lo recomiendo al 100%, ya que para mí ha sido esencial en mi evolución dentro de la calistenia. Este tipo de trabajo te ayuda a ganar fuerza, conexión corporal y, sobre todo, a avanzar más rápido.
La verdad, espero que estos ejercicios te sirvan tanto como a mí. Este es el método actual que estoy utilizando y me ha dado buenos resultados. Me despido agradeciendo su apoyo, su energía y ese granito de arena que cada día me motiva e impulsa a seguir adelante. Nos vemos en el próximo video con más contenido para todos ustedes. Gracias por estar aquí y por tanto apoyo. ¡Hasta la próxima!
After completing those three sets, I moved on to a strength exercise known as the 90-degree push-up. This has been one of the most challenging movements for me, but also one of the most important for total-body connection. It also significantly benefited me in strengthening my deltoids and biceps, giving me the strength I needed to continue progressing. I performed three sets of two reps each, and although I did a bit of mobility in one of them, as if I were doing steps for style, the overall feeling was excellent.
Then I decided to work on the pseudo-full L-sit, a mobility exercise that helps me connect my hollow muscles more with my hips, but also strengthens my center of gravity. Personally, it has been a vital exercise not only for my recovery but also for my athletic growth, so I highly recommend it. Add it to your routine because it will really benefit you.
Finally, I worked on a basic: lean planche push-ups, specifically the positive phase. This exercise allows me to lock my elbows properly, position my scapulae correctly, and maintain the base of the element, which is essential. I recommend it 100%, as it has been essential for my evolution in calisthenics. This type of workout helps you gain strength, body connection, and, above all, progress faster.
I truly hope these exercises help you as much as they do me. This is the method I'm currently using, and it's given me great results. I'd like to say goodbye by thanking you for your support, your energy, and that little bit of motivation that drives me forward every day. See you in the next video with more content for all of you. Thank you for being here and for so much support. See you next time!
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▶️ 3Speak
Buen entreno brooo, muy pronto va tener su full planche
Excelente método bro, lo aplicaré para seguir mejorando💪🏽
El chifu 💪🏻🔥
Diooos que nivel🔱💪🏻
bro sigue así, que la vas a volver a recuperar y vas a estar mas fuerte bro te lo aseguro eres un gran atletas