Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado.
Hoy estoy super emocionado porque para el vlog de este día, les traigo algo especial, algo que me ha estado costando sangre, sudor y lágrimas: la rutina del Hefesto. Si no saben qué es, es un movimiento de calistenia super avanzado, una transición desde un back lever hasta un hefesto, y es tan difícil como suena. La verdad es que no estoy ni cerca de dominarlo por completo , pero el camino es lo importante, ¿no? Y hoy van a ser testigos de todo el proceso, de los intentos fallidos, de la frustración y de la determinación.
Hello, beautiful SWC community and all my HIVE colleagues, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share with you my new post today. I hope you enjoy it.
Today I'm super excited because for today's vlog, I'm bringing you something special, something I've been working hard on: the Hephaestus routine. If you don't know what it is, it's a super-advanced calisthenics movement, a transition from a back lever to a Hephaestus, and it's as difficult as it sounds. The truth is, I'm nowhere near fully mastering it, but the journey is what's important, right? And today you're going to witness the whole process, the failed attempts, the frustration, and the determination.
Para empezar, siempre hago un calentamiento exhaustivo. No solo porque es importante para evitar lesiones, sino porque mentalmente me prepara para lo que viene. Hoy empecé con estiramientos dinámicos, movimientos de rotación de hombros, y algunas dominadas y flexiones básicas para activar los músculos. Después, pasé a ejercicios más específicos como el skin the cat y angelitos para preparar mis hombros para la carga del back lever. Sinceramente, la parte más difícil del Hefesto es la tensión que le pone a los hombros, y no quiero arriesgarme.
To start, I always do a thorough warm-up. Not only because it's important to avoid injuries, but because it mentally prepares me for what's to come. Today I started with dynamic stretches, shoulder rotation movements, and some basic pull-ups and push-ups to activate the muscles. Next, I moved on to more specific exercises like the skin the cat and angels to prepare my shoulders for the back lever. Honestly, the hardest part of the Hephaestus press is the stress it puts on the shoulders, and I don't want to take any chances.
El plato fuerte
Ahora sí, el momento de la verdad. La rutina de hoy se centró en varias progresiones que me ayudan a construir la fuerza y la técnica necesarias para el Hefesto. Empecé con intentos negativas de Hefesto. Básicamente, empiezas en la posición de Hefesto y controlas el descenso lo más lento posible hasta el back lever. En mis primeros intentos, la bajada era súper descontrolada, como si un saco de papas se cayera de un árbol. Pero después de varios intentos, empecé a sentir un poco más de control, lo que fue un pequeño triunfo.
Luego, pasé a los aguantes en back lever. Aquí la meta es simple: mantener la posición de back lever el mayor tiempo posible. Mi mejor marca personal es de 15 segundos, pero hoy mi objetivo era aguantar al menos 10 segundos en cada repetición. No siempre lo logré, mis brazos temblaban como gelatina, pero lo importante es mantener la forma y no rendirse.
The Main Course
Now, the moment of truth. Today's routine focused on several progressions to help me build the strength and technique needed for the Hephaestus press. I started with negative Hephaestus presses. Basically, you start in the Hephaestus position and control your descent as slowly as possible to the back lever. On my first attempts, the descent was incredibly uncontrolled, like a sack of potatoes falling from a tree. But after a few attempts, I started to feel a little more in control, which was a small triumph.
Then, I moved on to back lever holds. The goal here is simple: hold the back lever position as long as possible. My personal best is 15 seconds, but today my goal was to hold at least 10 seconds on each rep. I didn't always succeed; my arms shook like jelly, but the important thing is to maintain form and not give up.
Después de los aguantes, vinieron las negativas de back lever touch. Es una progresión donde bajas desde un aguante touch a un back lever, luego vuelves a subir. Esto ayuda a fortalecer la transición, pero hoy simplemente no estaba saliendo. Me sentía sin fuerza, los brazos me quemaban y la frustración empezaba a acumularse.
Para finalizar, hice negativas de back lever touch a back supino. Esta es una progresión todavía más específica que te ayuda a pasar de la posición del back lever a un back supino, que es la posición inicial para el Hefesto. Honestamente, esto es lo que más me cuesta. La transición es brutal, y no pude completar ni una sola repetición con buena forma. Era un caos total.
El último ejercicio fueron los intentos de Hefesto desde back lever. Aquí fue donde sentí la derrota. La frustración llegó a su punto máximo. Simplemente no pude moverme. Sentía que mis brazos no tenían la fuerza suficiente para levantar mi cuerpo. Por más que lo intentaba, me quedaba estancado. Es frustrante, pero es parte del proceso. Como siempre digo, los fracasos son los que nos hacen más fuertes. Aún me falta mucho camino por recorrer, pero cada intento, cada pequeña victoria, cada fracaso, me acerca un paso más a mi objetivo.
Y con eso, se terminó el entrenamiento de hoy. La verdad es que fue un día de muchos intentos fallidos, pero estoy contento porque lo di todo. Espero que les haya gustado este vlog. Recuerden, no se trata de ser perfectos, se trata de seguir intentándolo. Déjenme saber en los comentarios si quieren ver más vlogs de mi progreso con el Hefesto. ¡Hasta la próxima!
To finish, I did back lever touch negatives to supinated back. This is an even more specific progression that helps you go from the back lever position to a supinated back, which is the starting position for the Hephaestus. Honestly, this is what I struggled with the most. The transition is brutal, and I couldn't complete a single rep with good form. It was total chaos.
The last exercise was the Hephaestus attempts from the back lever. This was where I felt defeated. The frustration peaked. I simply couldn't move. I felt like my arms didn't have enough strength to lift my body. No matter how hard I tried, I kept getting stuck. It's frustrating, but it's part of the process. As I always say, failures are what make us stronger. I still have a long way to go, but every attempt, every small victory, every failure, brings me one step closer to my goal.
And with that, today's training concluded. It was a day of many failed attempts, but I'm happy because I gave it my all. I hope you enjoyed this vlog. Remember, it's not about being perfect, it's about keeping trying. Let me know in the comments if you'd like to see more vlogs of my progress with Hephaestus. See you next time!
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Esas imágenes capturan la esencia del juego! 🐎 ¡A seguir aguantando el proceso! 😉
A darlo todo 💪🏼💪🏼😋
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