Mi rutina de abdomen
My abdominal routine
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todas las publicaciones que subo normalmente por esta plataforma siempre. Hoy les traigo a ustedes una rutina de abdomen, la cual realizo todos los días para poder obtener un gran fortalecimiento no solo del área abdominal, sino también de la lumbar, ya que son músculos que necesito tener fortalecidos al 100% para poder rendir siempre, así que sin más que añadir, vamos con la publicación del día de hoy.
A warm hello to the great #hive community and everyone who views all the posts I normally upload on this platform. Today I'm bringing you an ab routine I do every day to achieve significant strength not only in my abdominal area but also in my lower back, as these are muscles I need to have 100% strengthened to perform at my best. So, without further ado, let's get on with today's post.
Realizo bastantes ejercicios sumamente esenciales para poder obtener un abdomen fuerte y también una lumbar que tenga bastante fuerza ya que los ejercicios que realizo son demasiado demandantes y requieren tener un fortalecimiento general bastante adecuado para evitar las lesiones y dolencias, yo realizo estos ejercicios seguidos para poder generar bastante resistencia y también ayudarme a la creación de músculos en el área de los abdominales, los ejercicios que realizo vendrían siendo las elevaciones a 45 grados controladas, también realizo elevaciones en forma de tijera las cuales se enfocan en fortalecer ambos lados, también realizo planchas en aguante las cuales generan bastante tensión y también realizo extensiones al pecho las cuales me han funcionado increíblemente para poder generar una gran resistencia conforme va pasando los entrenamientos. Así que realmente estos ejercicios los hago seguidos de 50 a 70 repeticiones de los ejercicios mencionados en forma variada, es decir, que meto tres o cuatro de esos ejercicios seguidos que den un total de esas repeticiones.
I do several essential exercises to achieve a strong core and a strong lower back, as the exercises I do are very demanding and require adequate general strength to avoid injuries and pain. I do these exercises in a row to build enough endurance and also help me build muscle in the abdominal area. The exercises I do include controlled 45-degree deadlifts, scissor lifts, which focus on strengthening both sides, and planks with a hold, which generate a lot of tension. I also do chest extensions, which have worked incredibly well for me to build great endurance as I workout. So, I actually do these exercises in a row, with 50 to 70 repetitions of the aforementioned exercises in a varied manner. That is, I include three or four of these exercises in a row to achieve a total of those repetitions.
Esto me ha ayudado a generar tiempo bajo atención y tener un abdomen mucho más fortalecido para los ejercicios de tensión. Así que espero que les haya gustado la publicación del día de hoy y, sin más que añadir, nos vemos en el siguiente post.
This has helped me increase my time under control and have a much stronger core for tension exercises. So I hope you enjoyed today's post, and without further ado, I'll see you in the next post.
Imágenes y Separadores
For the best experience view this post on Liketu