Mi entrenamiento de gym y calistenia para hombros y espalda [ESP🇪🇦|ENG🇺🇸]

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Hola amigos de Hive y swc, hoy miércoles les comparto mi rutina híbrida de calistenia en el gym, llevo unos días sin estar activo pero es porque volví al trabajo y luego del gym llego cansado para postear pero no es excusa, acá volvimos para darles lo mejor de contenido del gym y de fisicoculturismo a mis compañeros de calistenia y al público.

Para empezar la rutina arrancamos con remo en barra fija con 80 kg combinado con press militar en máquina con 60 kg y 2 pausas de descanso para llegar al fallo esto por 4 series.

Segundo circuito sería espalda sentado en máquina con agarré supino y al fallo, yo le di con 100 Kg combinado con elevaciones laterales en polea, 12 por lado.

Tercer circuito espalda en polea baja,drop set empezando pesado y bajando de a 2 o 3 placas combinado con hombro posterior en máquina y mancuerna.

Cuarto circuito con calistenia para asegurar el bombeo con dominadas abiertas para espalda hasta el fallo y fondos en paralela para hombro todo esto por 4 series. SWC

Hello friends of Hive and swc, today Wednesday I share with you my hybrid calisthenics routine in the gym, I've been a few days without being active but it's because I went back to work and after the gym I get tired to post but it's no excuse, here we are back to give you the best content of the gym and bodybuilding to my fellow calisthenics and the public.

To start the routine we started with rowing on fixed bar with 80 kg combined with military press machine with 60 kg and 2 rest breaks to reach failure this for 4 sets.

Second circuit would be seated back on machine with supine grip and failure, I gave him with 100 kg combined with lateral raises in pulley, 12 per side.

Third circuit back on low pulley, drop set starting heavy and lowering 2 or 3 plates combined with back shoulder on machine and dumbbell.

Fourth circuit with calisthenics to ensure pumping with open pull-ups for back to failure and parallel bottoms for shoulder all this for 4 sets. SWC

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@maikol-sw	@maikol-sw

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Dispositivos: infinix hot20i	Devices: infinix hot20i

Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!

See you in a future post, thanks for your visit to my blog!

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