¡Un cordial saludo a todos los Hivers y a la maravillosa familia de SWC! 💪✨ |
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A Warm Greeting to All Hivers and the Wonderful SWC Family! 💪✨ |
Espalda y Bíceps al Máximo: Mi Día de Fuerza de Tren Superior |
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Back & Biceps Power: My Upper Body Strength Day |
Hoy quiero compartir con ustedes un resumen de mi rutina de entrenamiento en el gimnasio, enfocada en el *tren superior. Este día trabajé específicamente *espalda y bíceps, combinando ejercicios de calistenia con peso adicional y máquinas para maximizar resultados.
Rutina de Espalda:
Dominadas con lastre: Comencé con este ejercicio funcional, agregando peso para intensificar el trabajo en la musculatura dorsal. Las dominadas son esenciales para desarrollar fuerza en calistenia, y el lastre me ayuda a progresar en resistencia y definición.
Jalón en polea alta:
Opté por este movimiento para enfocarme en la *hipertrofia controlada, asegurando un rango de movimiento completo y una contracción consciente de los músculos dorsales. La polea permite aislar mejor la espalda y evitar compensaciones.
Rutina de Bíceps:
*Curl de bíceps en banco predicador: Cerramos con este ejercicio clave para el **bíceps largo. Es excelente para evitar el "robo" de hombros y concentrar la tensión donde debe estar. Sin embargo, como bien mencionan, requiere *técnica impecable: mantener la espalda apoyada, controlar el peso (evitar cargas excesivas) y realizar el movimiento sin impulsos para prevenir lesiones en el tendón distal.
Reflexión final:
Fue una sesión corta pero intensa, priorizando calidad sobre cantidad. La clave está en progresar de forma segura y escuchar al cuerpo. ¿Ustedes qué ejercicios incluyen en sus rutinas de tren superior? ¿Algún consejo para mejorar en dominadas con lastre?
¡Quedo atento a sus comentarios! Nos leemos en el próximo post. 💪
Today I want to share with you a summary of my gym workout routine, focused on the upper body. This day I specifically trained back and biceps, combining calisthenics exercises with added weight and machines to maximize results.
Back Routine:
Weighted Pull-Ups: I started with this functional exercise, adding weight to intensify the work on the dorsal muscles. Pull-ups are essential for building strength in calisthenics, and the added weight helps me progress in both endurance and definition.
Lat Pulldown:
I chose this movement to focus on controlled hypertrophy, ensuring a full range of motion and a mindful contraction of the back muscles. The cable machine allows for better isolation of the back and helps avoid compensations.
Biceps Routine:
Preacher Curl: I wrapped up with this key exercise for the *long head of the biceps. It's excellent for preventing shoulder involvement and concentrating the tension where it belongs. However, as many point out, it requires *flawless technique: keeping your back supported, controlling the weight (avoiding excessive loads), and performing the movement without momentum to prevent distal tendon injuries.
Final Thoughts:
It was a short but intense session, prioritizing quality over quantity. The key is to progress safely and listen to your body. What exercises do you include in your upper body routines? Any tips for improving weighted pull-ups?
Looking forward to your comments! See you in the next post.
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Buen entrenamiento bro! Saludos