Tutorial de planche para principiantes ESP-ENG

[moi-sw]

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Tutorial de planche para principiantes ESP-ENG

Planche tutorial for beginners ESP-ENG

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Español	English

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Hola gente de Hive y SWC el dia de hoy les muestro un pequeño tutorial explicando como entrenar plancha para principiantes, comenzando desde lo básico para llegar al tuck planche.

bueno quize hacer el tutorial corto para que fuera mas fácil de ver y también hay algunos lineamientos que hay que seguir para entrenarla inteligentemente

tome en cuenta que hara 3 series por ejercicio para adaptarse.

1. lean planche 30 segundos

2. encogimientos escapulares explosivos 30 repeticiones

3. lean planche press 10 repeticiones

4. lean planche push ups 10 repeticiones

5. intentos de tuck planche, aguante lo maximo posible

tome en cuenta y siga los lineamientos que estan escritos en el video ya que son muy importantes.

nos vemos la próxima, lo cual traere rutina de front lever para principiantes.

Hello people from Hive and SWC, today I show you a small tutorial explaining how to train plank for beginners, starting from the basics to reach the tuck planche.

Well, I wanted to make the tutorial short so that it was easier to see and there are also some guidelines that must be followed to train her intelligently.

Keep in mind that you will do 3 sets per exercise to adapt.

1. lean iron 30 seconds

2. explosive scapular shrugs 30 repetitions

3. lean planche press 10 reps

4. lean planche push ups 10 reps

5. tuck planche attempts, hold on as long as possible

Take into account and follow the guidelines that are written in the video since they are very important.

See you next time, which will bring a front lever routine for beginners.

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

Thank you reader friends, see you in a future post.

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Credits

Cámara	Camera
@moi-sw	@moi-sw
Producción	Production
@moi-sw	@moi-sw

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EDITION DETAILS

DETALLES DE LA EDICIÓN

Dispositivo: Tecno spark 10c
Device: Tecno spark 10c
Aplicación de edición de vídeo: CapCut
Video application : CapCut
Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
Música: Lost Sky fearless - Chris Linton NCS - Copyright free
Music: Lost Sky fearless - Chris Linton NCS - Copyright free

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Muchas gracias por leer mi publicación!	Thank you very much for reading my publication!

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Comments

[josef-999]

Lo más importante es ir de progresión en progresión ! Espero algun día tener tu plancha bro

[moi-sw]

Si se puede por este medio solo compartiré los consejos y los mejores ejercicios para dichos estácticos

[salmeron-sw]

A poner en practica, un consejo que me ayudo mucho a mi fue el hecho de a parte de las progresiones, se hagan intentos de la proxima progresión que quieres alcanzar para ir adaptando al cuerpo a la misma. Por ejemplo: si estas dominando la progresión tuck advance, entonces tambien prueba algunos intentos de straddle, para q el cuerpo se adapte. Aplica tanto para plancha como para front, al menos a mi me ha ayudado mucho
Con todo gente!

[moi-sw]

Esa es la idea muy bien dicho 👍🏻

[swc-curation]

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Spanish	English

Saludos @moi-sw

Greetings @moi-sw

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El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

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[alexdro-sw]

oh! que buena rutina de plancha bro puede que la pruebe en mis entrenamientos dentro de poco 💪