English
Greetings to all, hivers, I hope you're all doing great. I never thought rest would be as essential as lifting weights or running miles when I started training more regularly. I always thought additional training meant faster progress. However, as time went on, and sometimes with suffering, I realized I was completely wrong. I realized that rest is an essential component of any exercise routine, as crucial as physical activity itself. Skipping rest days left me feeling tired, stagnant, and, on several occasions, on the verge of injury. It was at that moment that I began researching and discovered that the body doesn't improve during training, but rather during recovery.
From a more technical standpoint, it has been shown that muscles experience microtears during exercise, especially when using weights or performing high-intensity training. These slight tears aren't negative; on the contrary, they are essential for muscle growth. However, they do require time to recover. The body uses rest periods to repair itself, and if this opportunity is denied, the entire recovery process comes to a halt.
One of the greatest benefits of rest is precisely muscle recovery and growth. The body secretes human growth hormone (HGH) during these times, which is essential for the regeneration of damaged tissue and the development of muscle mass. Rest also prevents injuries. Personally, I experienced persistent discomfort in my shoulders because I didn't give them the necessary recovery; Later, I realized that if I didn't change my habits, this could have led to tendonitis.
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Energy is another element that can't be overlooked. Physical activity causes muscle glycogen, the body's primary energy source at these times, to be depleted. If there are no rest days, those stores aren't fully replenished; training in that condition is simply counterproductive. Instead of feeling stronger, each training session felt heavier and more exhausting, and my times and reps began to drop.
It's not just the body. The mind also needs a break. Sometimes, motivation fades, and exercise begins to feel like a burden instead of a healthy habit. Mental fatigue really exists, and I've experienced it myself. I started to lose my will to continue and would get irritated over the smallest things after days of training. Rest helped me refocus and motivate myself, and it gave me a chance to see how much progress I'd made.
I also realized that there are different ways to rest. It's not always about doing nothing and lying on the couch, although sometimes that's necessary. Passive rest, which involves relaxing or sleeping properly, plays a key role. However, there is also active rest, which I learned about thanks to a coach's recommendation. I incorporated light walks, stretching sessions, and even a little yoga. I was amazed at how these small adjustments made a significant difference in my recovery and overall well-being.
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Regarding how many rest days are required, I realized there's no single solution. Every body is different, and it all depends on the type of training, age, experience, and even mood. Some workouts left me so fatigued that I needed two or three days to recover. On previous occasions, a single day was enough. The key is learning to listen to your body's signals. If I felt muscle pain, if I was lacking energy, or if my performance was slowing down, I would start to feel performance my workouts slowed down, I realized it was time to stop.
Currently, my weekly routine includes one to two days of rest, and I don't work the same muscle groups on consecutive days. For smaller groups like the triceps or biceps, a gap of 24 to 48 hours is sufficient. However, when I train my legs, I realize they require up to 72 hours before I can push them again. maximum.
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Rest is not an excuse, a luxury, or a sign of laziness. It's a smart strategy, a tool for progress, and a physiological necessity. From personal experience, I discovered that training without rest didn't make me stronger; rather, it actually did the opposite. What truly helped me progress was listening to my body, understanding its limits, and respecting its timing. Today, I see rest not as a break, but as an active part of training. Because resting is also a form of training, but from a different perspective. I'm omarzv-sw, and this was my post. See you later!
Spanish
Un saludo a todos, hivers, espero estén de maravilla. Nunca pensé que el descanso sería tan esencial como levantar pesas o correr kilómetros cuando comencé a entrenar con más regularidad. Siempre pensé que el entrenamiento adicional implicaba un progreso más rápido. Sin embargo, con el paso del tiempo, y a veces con sufrimiento, comprendí que estaba totalmente equivocado. Me di cuenta de que el descanso es un componente esencial de cualquier rutina de ejercicio, tan crucial como la misma actividad física. Pasar por alto los días de descanso me hizo sentir cansado, estancado y, en varias oportunidades, al borde de una lesión. Fue en ese momento cuando comencé a investigar y descubrí que el organismo no mejora durante el entrenamiento, sino durante la recuperación.
Desde un punto de vista más técnico, se ha demostrado que los músculos experimentan microdesgarros durante el ejercicio, sobre todo cuando se emplean pesas o se lleva a cabo entrenamiento de alta intensidad. Estos ligeros daños no son negativos; por el contrario, son imprescindibles para el crecimiento de los músculos. Sin embargo, requieren tiempo para recuperarse. El cuerpo utiliza los períodos de reposo para realizar esa reparación, y si se le niega esta posibilidad, todo el proceso de mejora se detiene.
Uno de los mayores beneficios del reposo es, precisamente, la recuperación y el incremento de los músculos. El cuerpo segrega hormona del crecimiento (HGH) en esos instantes, la cual es fundamental para la regeneración de los tejidos dañados y el desarrollo de la masa muscular. Asimismo, el descanso evita las lesiones. En lo personal, me encontré con incomodidades persistentes en los hombros porque no les daba la recuperación necesaria; después entendí que, si no modificaba mis hábitos, esto podría haber derivado en una tendinitis.
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La energía es otro elemento que no puede pasarse por alto. La actividad física hace que el glucógeno muscular, la fuente de energía primordial del cuerpo en estos momentos, se consuma. Si no hay días de descanso, esas reservas no se reponen por completo; entrenar en esa condición es simplemente contraproducente. Me sucedía que, en vez de sentirme más fuerte, cada sesión de entrenamiento se sentía más pesada y agotadora, y mis tiempos y repeticiones empezaban a bajar.
No es solo el cuerpo. La mente también requiere un descanso. En ocasiones, la motivación se desvanece y se empieza a percibir el ejercicio como una carga en vez de un hábito saludable. La fatiga mental existe realmente, y yo la he experimentado personalmente. Empecé a perder las ganas de seguir y me irritaba por cosas mínimas tras días continuos de entrenamiento. El descanso me ayudó a volver a concentrarme y a motivarme, además de darme la oportunidad de ver cuánto había avanzado.
Comprendí, asimismo, que existen diversas maneras de descansar. No siempre se trata de no hacer nada y tirarse en el sofá, aunque a veces eso también es necesario. El reposo pasivo, que consiste en relajarse o dormir adecuadamente, tiene una función fundamental. Sin embargo, también existe el descanso activo, que conocí gracias a la recomendación de un entrenador. Incorporé caminatas ligeras, sesiones para estirarme e incluso un poco de yoga. Me asombró cómo estos pequeños ajustes marcaron una diferencia significativa en mi recuperación y bienestar general.
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Respecto a cuántos días de descanso se requieren, entendí que no existe una sola solución. Cada cuerpo es distinto, y todo se basa en el tipo de entrenamiento, la edad, la experiencia y hasta el estado de ánimo. Algunos entrenamientos me dejaban tan fatigado que requería de dos o tres días para recuperarme. En ocasiones previas, un único día era suficiente. Lo esencial es aprender a oír las señales del cuerpo. Si sentía dolor en los músculos, si me faltaba energía o si el rendimiento disminuía, comprendía que era hora de detenerme.
En la actualidad, mi rutina semanal abarca de uno a dos días de descanso y no trabajo los mismos grupos musculares en días consecutivos. Para grupos pequeños como el tríceps o el bíceps, con un lapso de 24 a 48 horas es suficiente. Sin embargo, cuando entreno las piernas, soy consciente de que requieren hasta 72 horas para que pueda volver a exigírselas al máximo.
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No es una excusa, un lujo o una señal de pereza el descanso. Es una estrategia inteligente, un instrumento de progreso y una necesidad fisiológica. Por experiencia personal, descubrí que el entrenamiento sin descanso no me fortalecía, sino que sucedía lo contrario. Lo que verdaderamente me facilitó progresar fue escuchar a mi cuerpo, comprender sus límites y respetar sus tiempos. Hoy en día, veo el descanso no como un receso, sino como una parte activa del entrenamiento. Porque descansar también es una forma de entrenamiento, pero desde otra perspectiva. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!
| Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻. | Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻. |
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| Credits | Créditos |
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| Images and separators | Imágenes y separadores |
| @omarzv-sw | @omarzv-sw |
| date | fecha |
| 16/09/2025 | 09/16/2025 |
| Device | Dispositivo |
| TECNO SPARK 10 Pro | TECNO SPARK 10 Pro |
| Cover created with: | Portada creada con: |
| Canva | Canva |
| Translator: | Traductor: |
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Posted Using INLEO
Importante el descanso