¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una intensa sesión vespertina enfocada en la fluidez y la resistencia, puliendo la ejecución de combos en paralelas. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, durante la tarde, mi enfoque de entrenamiento se centró en la sinergia muscular. Me dirigí a las barras paralelas para cumplir este objetivo de entrenamiento y pulir los combos.
Para contextualizar, los combos en calistenia son básicamente una serie de una skills tras otra que suelen ejecutarse en competencias. No solo exigen maestría en cada elemento individual, sino también una gran fuerza y resistencia para enlazar las transiciones sin descanso. Mi objetivo fue enlazar la fuerza estática de los holds para desarrollar fluidez y resistencia específica en una secuencia completa.
Mi secuencia comenzó directamente en las barras paralelas con una combinación de Front Lever pull ups más aguante. Este es un ejercicio brutal que mezcla la tracción dinámica con el control isométrico, atacando el dorsal y el core con máxima intensidad.
Manteniendo la tensión corporal, pasé inmediatamente a un hold de straddle planche. Transitar de un skill de tracción a uno de empuje requiere un cambio de activación neural muy rápido. En la plancha, busqué la máxima protracción y la línea horizontal perfecta.
Desde esa posición de empuje, decidí bajar y hacer otro aguante de Front Lever en las mismas paralelas. Este "re-engage" inmediato del dorsal y el core es una prueba de la resistencia muscular en el set. La clave aquí es minimizar el tiempo de transición para maximizar la fatiga acumulada.
Inmediatamente después, me dirigí a las miniparalelas para practicar el handstand (parada de manos). Este cambio al plano vertical, aunque es un skill de equilibrio, exige fuerza isométrica de los hombros y el core, siendo la conclusión ideal para este tipo de serie.
Realicé todo esto seguido y sin descanso con el objetivo de crear fuerza y resistencia. Los combos son el simulacro de las competencias. Terminé la tarde con una intensa sensación de trabajo en los músculos, sabiendo que el cuerpo había resistido la exigencia de la cadena de skills.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share an intense afternoon session focused on fluidity and endurance, polishing the execution of combos on the parallel bars. I hope you like it!
Dear readers, during the afternoon, my training focus centered on muscular synergy. I went to the parallel bars to achieve this training objective and polish the combos.
To contextualize, calisthenics combos are basically a series of one skills after another that are usually executed in competitions. They demand not only mastery of each individual element but also great strength and endurance to link the transitions without rest. My goal was to link the static strength of the holds to develop fluidity and specific endurance in a complete sequence.
My sequence started directly on the parallel bars with a combination of Front Lever pull ups plus hold. This is a brutal exercise that mixes dynamic pulling with isometric control, hitting the lats and core with maximum intensity.
Maintaining body tension, I immediately moved to a straddle planche hold. Transitioning from a pulling skill to a pushing skill requires a very rapid change in neural activation. In the planche, I aimed for maximal protraction and the perfect horizontal line.
From that pushing position, I decided to come down and do another Front Lever hold on the same parallel bars. This immediate "re-engage" of the lats and the core is a test of muscular endurance in the set. The key here is to minimize transition time to maximize accumulated muscle fatigue.
Immediately after, I headed to the mini parallel bars to practice the handstand (handstand). This shift to the vertical plane, although it is a balance skill, demands isometric strength from the shoulders and the core, making it the ideal conclusion for this type of set.
I performed all of this consecutively and without rest with the objective of building strength and endurance. Combos are the simulation of competitions. I finished the afternoon with an intense sensation of work in the muscles, knowing that the body had withstood the demands of the chain of skills.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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Buenos combos mi bro 🙌🏻
Gracias Moi 💪🏻
¡Enhorabuena!
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