¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una noche tranquila donde la soledad del parque fue la aliada perfecta para concentrarme en la fuerza estática más exigente. ¡Una sesión enfocada en las palancas! ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, la noche trajo consigo la calma necesaria para el entrenamiento de alta intensidad. Ya luego de que casi todos se fueron del parque, aproveché la tranquilidad para dedicarme a practicar algunos skills estáticos que exigen el cien por ciento de mi concentración.
Mi enfoque principal estuvo en las dos palancas más importantes: el front lever (fuerza de tracción horizontal) y la straddle planche (fuerza de empuje horizontal). Comencé en la barra, realizando varios holds de front lever, buscando la línea perfecta y luchando por aumentar esos valiosos segundos de aguante. Este skill es un testimonio de la fuerza de dorsales y la rigidez del core.
Inmediatamente después, pasé al suelo para trabajar la straddle planche. Esta palanca es brutal para la fuerza de empuje del hombro y el pecho, y exige una protracción escapular extrema. Ejecuté holds cortos pero muy intensos, asegurando que mis brazos permanecieran extendidos y mis piernas separadas (posición straddle) para mantener la palanca.
Para completar el trabajo de la plancha, quise añadir un elemento dinámico de empuje. Realicé un par de repeticiones de tucked planche push ups. Las flexiones en tucked planche son una excelente herramienta para construir la fuerza específica que se necesita para mantener la plancha completa. Cada repetición fue controlada, asegurando la máxima activación del core y los hombros en cada fase.
La noche tranquila me regaló una sesión muy productiva. Aunque fue corta, la combinación de front lever, straddle planche y las tucked planche push ups resultó ser muy demandante. La satisfacción de haber aprovechado la quietud para avanzar en estos skills estáticos de élite es la mejor recompensa.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share with you a quiet night where the solitude of the park was the perfect ally to concentrate on the most demanding static strength. A session focused on levers! I hope you like it!
Dear readers, the night brought the necessary calm for high-intensity training. After almost everyone left the park, I took advantage of the tranquility to dedicate myself to practicing some static skills that demand one hundred percent of my concentration.
My main focus was on the two most important levers: the front lever (horizontal pulling strength) and the straddle planche (horizontal pushing strength). I started on the bar, performing several front lever holds, aiming for the perfect line and fighting to increase those valuable seconds of endurance. This skill is a testament to lat strength and core rigidity.
Immediately after, I moved to the floor to work the straddle planche. This lever is brutal for shoulder and chest pushing strength, demanding extreme scapular protraction. I executed short but very intense holds, ensuring my arms remained extended and my legs separated (straddle position) to maintain the lever.
To complete the planche work, I wanted to add a dynamic pushing element. I performed a couple of repetitions of tucked planche push-ups. The tucked planche push-ups are an excellent tool for building the specific strength needed to maintain the full planche. Each repetition was controlled, ensuring maximal core and shoulder activation in every phase.
The quiet night gave me a very productive session. Although short, the combination of the front lever, straddle planche, and the tucked planche push-ups proved to be very demanding. The satisfaction of having taken advantage of the quietness to advance in these elite static skills is the best reward.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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