¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una mañana tranquila de entrenamiento donde trabajé en la fuerza de tracción más exigente, y donde la fotografía creó una divertida ilusión de un skill avanzado. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, la mañana se presentó con una tranquilidad inmejorable. Me dirigí al parque de barras, donde tuve la oportunidad de conversar con algunos alumnos y amigos antes de empezar. El ambiente de camaradería era perfecto para afrontar una sesión intensa con un objetivo claro: construir la fuerza necesaria para la dominada a un brazo completa.
Me dispuse a entrenar las repeticiones negativas de pull up one arm. Este ejercicio es una progresión fundamental pero muy intensa. Consiste básicamente en subir en una dominada normal usando ambos brazos para alcanzar la barra, luego soltar uno de los brazos y bajar lo más lento posible, resistiendo con todas mis fuerzas la caída con el brazo activo.
Cada repetición negativa fue una batalla de control excéntrico. Los músculos de la espalda y el brazo se activaban al límite para controlar esa fase de descenso, que es la más importante para ganar fuerza en la dominada a un brazo. Sentí la quemazón y la tensión muscular, sabiendo que este trabajo lento y metódico es la clave para la progresión en los skills de tracción unilateral.
Se me hace un poco gracioso el hecho de que, al observar las fotos de la sesión, pareciera como si en efecto estuviera haciendo pull ups one arm con un brazo, con el cuerpo perfectamente estático en el aire. Mas sin embargo, la realidad es que simplemente estaba llevando a cabo una rutina más sencilla, enfocada en la fase negativa del movimiento. La foto congela la acción en un punto de máxima tensión, creando una ilusión visual impresionante.
La mañana fue un gran recordatorio de que la fuerza se construye con paciencia y con las progresiones correctas. Es motivador ver que el entrenamiento de las repeticiones negativas ya arroja un resultado visual que se asemeja al skill final. Me fui del parque con la satisfacción de haber avanzado un paso más hacia el dominio de la dominada a un brazo.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share with you a quiet morning workout where I worked on the most demanding pulling strength, and where photography created a fun illusion of an advanced skill. I hope you like it!
Dear readers, the morning presented itself with unbeatable tranquility. I headed to the bars park, where I had the opportunity to talk with some students and friends before starting. The camaraderie was perfect for tackling an intense session with a clear goal: building the necessary strength for the full one-arm pull-up.
I set out to train one-arm pull-up negative repetitions. This exercise is a fundamental but very intense progression. It basically consists of performing a normal pull-up using both arms to reach the bar, then releasing one arm and lowering as slowly as possible, controlling the entire weight with the active limb.
Each negative repetition was a battle of eccentric control. The muscles of the back, biceps, and forearm activated to the maximum to control that slow and grueling descent, which is the most important phase for gaining strength in the one-arm pull-up. I felt the burn and muscle tension, knowing that this slow, methodical work is the key to progression in unilateral pulling skills.
I find it a bit amusing that, upon observing the photos taken during the session, it looks as if I were indeed doing one-arm pull-ups with one arm, holding the bar without assistance. However, the reality is that I was simply carrying out a simpler routine, focused on the negative phase of the movement. The photo freezes the action at a point of maximum tension, creating an impressive visual illusion.
The morning was a great reminder that strength is built with patience and the correct progressions. It is motivating to see that the negative repetitions training already yields a visual result that resembles the final skill. I left the park with the satisfaction of having advanced one step closer to mastering the full one-arm pull-up.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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¡Excelentes fotos! 🐴 La técnica de "una mano" se ve impecable. ¡A seguir sumando victorias! 👍
Muy buenas negativas mi broo
¡Enhorabuena!
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