Antes de comenzar el entrenamiento, empecé con mi calentamiento de espalda con 30 segundo colgado en la barra, 3 set descanso de 1 minutos entre repeticiones para fortalecer el agarre y él ante brazo, seguido retracción escapular 10 x 4 repeticiones. Ya terminado el calentamiento empezamos con el entrenamiento de jale, el cual consiste en hacer primero dominas al fallo sin bajarse de la barra, trate de llegar donde no podía más y fueron 22 repeticiones, luego de haber descansado 3 minutos empece con dominadas pronas 15 x 4 set, descanso 3 minutos y seguí con las dominadas neutras iguales 15 x 4 set y por último Australia 10 con agarre prona y 10 con agarre supina, con estos culminamos los ejercicios de jale.
Ahora nos enfocamos en las progresiones de front level haciendo 8 segundo de tuck advanced y 10 segundo de tuck 4 set descanso de 2 minutos entre series. Luego seguimos con L-sit + tuck con press 5-10 veces depende de la fuerza, y por último el push up en tuck 10 x 4 set, estos ejercicios me han ayuda a ganar más resistencia y fortalecimiento para la meta que quiero llegar que es hacer el front level así que voy dando todo para mejorar y fortalecerme.
Espero este entrenamiento de hoy les haya parecido interesante, si consideras que existe otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciendo, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.
Hola a todas la gente de #HIVE y la comunidad de #SWC. Bienvenidos a un día más, a mi publicación en el día de hoy. Donde les enseño, comparto y comento acerca de mi entrenamiento realizado con mis amigos y compañeros de entrenamiento.Before starting the workout, I started with my back warm up with 30 seconds hanging on the bar, 3 sets 1 minute rest between reps to strengthen the grip and the forearm, followed by scapular retraction 10 x 4 reps. Once finished the warm up we started with the pull training, which consists of doing first dominas to failure without getting off the bar, try to get to where I could not more and were 22 repetitions, after resting 3 minutes I started with prone pull-ups 15 x 4 set, rest 3 minutes and followed with the same neutral pull-ups 15 x 4 set and finally Australia 10 with prone grip and 10 with supine grip, with these we finished the pull exercises.
Now we focus on the front level progressions doing 8 second advanced tuck and 10 second tuck 4 set 2 minute rest between sets. Then we continue with L-sit + tuck with press 5-10 times depending on strength, and finally the push up in tuck 10 x 4 set, these exercises have helped me to gain more strength and strength for the goal I want to reach which is to do the front level so I'm giving everything to improve and strengthen.
I hope you found today's workout interesting, if you think there are other exercises that can help me to keep getting stronger, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next post.
Hello to all the people of #HIVE and the #SWC community. Welcome to another day, to my post today. Where I show you, share and comment about my workout done with my friends and training partners.DETALLES DE LA EDICIÓN
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Vas muy bien broo
gracias bro mejorando cada vez
Nada mal bro!
gracias bro 💪
#Onlyfront 🦍
gracias 💪
Buenos ejercicios pará potenciar el front lever 🤜🤛
si demasiado vamos por mas