Hoy quiero compartir con ustedes una rutina de calistenia que he estado puliendo, una combinación de freestyle perfecta para llevar a competencias. Es desafiante, fluida y se ve espectacular. ¡Vamos a romperla!
Comenzamos con un buen calentamiento dinámico: círculos de brazos, muñecas y tobillos, y unos jumping jacks para elevar el ritmo cardíaco.
La Rutina:
- Muscle Up Olímpico de entrada: Para ganar altura y mostrar potencia de entrada. Impulso fuerte, tirón explosivo y ¡arriba de la barra con determinación!
- 360: Justo después del muscle up, aprovecha la altura. Gira tu cuerpo con los brazos extendidos, manteniendo el core súper apretado para completar la rotación con elegancia y aterrizar con control.
- Transición a la posición de L-Sit: Tras el aterrizo, sin soltar la barra, lleva las piernas hacia adelante en un L-Sit limpio. Aguanta un par de segundos mostrando control y fuerza abdominal.
- Straddle Planche (Panna): Desde el L-Sit, lleva tu centro de gravedad hacia adelante, abre las piernas en straddle y… ¡allá vamos! Extiende los brazos y eleva las piernas para lograr la anhelada Planche. Concéntrate en empujar el piso away y mantener la espalda recta.
- Salida con Back Lever: Para cerrar con broche de oro, desde la Planche, transfiere el peso y gira hacia una bella Back Lever, mostrando esa fuerza estática impresionante antes de bajar con control.
Recuerden: La consistencia es la clave. No se rindan si un truco no sale a la primera. ¡Cada intento los acerca a la mastery! Graban sus progresos, compártanlos aquí con la comunidad y motivémonos unos a otros.
¡Ustedes pueden! ¡A darle con todo! 💪🔥
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Hello users of Hive, Liketu, and Esency! How are you doing today? I hope you're doing great and full of energy!
Today I want to share with you a calisthenics routine I've been polishing, a freestyle combination perfect for competitions. It's challenging, fluid, and looks spectacular. Let's break it down!
We start with a good dynamic warm-up: arm, wrist, and ankle circles, and some jumping jacks to get the heart rate up.
The Routine:
- Olympic Muscle Up for entry: To gain height and show power from the start. A strong swing, an explosive pull, and up onto the bar with determination!
- 360: Right after the muscle up, take advantage of the height. Spin your body with arms extended, keeping your core super tight to complete the rotation gracefully and land with control.
- Transition to L-Sit position: After landing, without letting go of the bar, bring your legs forward into a clean L-Sit. Hold for a couple of seconds showing control and abdominal strength.
- Straddle Planche: From the L-Sit, shift your center of gravity forward, open your legs in a straddle, and... there we go! Extend your arms and lift your legs to achieve the coveted Planche. Focus on pushing the floor away and keeping your back straight.
- Exit with Back Lever: To finish with a flourish, from the Planche, transfer your weight and turn into a beautiful Back Lever, showing off that impressive static strength before lowering with control.
Remember: Consistency is key. Don't give up if a trick doesn't work the first time. Every attempt brings you closer to mastery! Record your progress, share it here with the community, and let's motivate each other.
You can do it! Go for it! 💪🔥
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Sigue así brother a darle con todo gran post saludos 💪🔥