¡Saludos!	Greetings!

Un cordial saludo a todos los lectores que tienen la oportunidad de visualizar mi nueva publicación en el día de hoy. En especial, a todos aquellos atletas que practican el Street Workout y la disciplina deportiva de la Calistenia. A todos los que conforman la gran familia y comunidad de #SWC y hacen vida activa dentro del ecosistema de #Hive. Les doy la bienvenida, espero que se encuentren muy bien, que hayan tenido actividades grandiosas en este lindo día y que disfruten al máximo mi publicación.

A warm greeting to all the readers who have the opportunity to view my new publication today. In particular, to all those athletes who practice Street Workout and the sporting discipline of Calisthenics. To all those who make up the great family and community of #SWC and lead an active life within the ecosystem of #Hive. I welcome you, I hope you are very well, that you had great activities on this beautiful day and that you enjoy my publication to the fullest.

ESP	ENG

En esta ocasión les vengo a enseñar, compartir y comentar acerca de mi rutina de entrenamiento realizada en el día de hoy, el cual ha sido una rutina de Empuje, con buenos ejercicios para reforzar y mejorar mi fuerza, resistencia, control, técnica y adaptación a los movimientos de la Planche.

La mayoría de los ejercicios que realicé, son ejercicios base, es decir, ejercicios fundamentales para ganar fuerza esencial para ejecutar los movimientos o progresiones de la mejor manera posible. En este caso, realicé flexiones en Lean Planche, flexiones en Pick y negativas asistidas de Tuck Advance.

Como aún no tengo buen control del Handstand, me tocó realizar negativas de Tuck Planche con apoyo, con ayuda de una pierna y una superficie para apoyarme, para así realizar este ejercicio. Sin embargo, estoy trabajando de forma dedicada para dominar y ganar más control del Handstand para así poder hacer este tipo de ejercicios y más adelante hacer más ejercicios que me ayudarán, como los presses, negativas y positivas de progresiones más avanzadas.

Las flexiones de Pick y Lean Planche, son un ejercicio que siempre mantengo y seguiré realizando en este largo camino de la Planche, ya que son ejercicios que me ayudan mucho y me hacen ganar buenos resultados. Dicho esto, puedo decir que gracias a estos dos ejercicios, he tenido un avance muy significativo en este proceso, ya casi llevo un mes y medio entrenando Planche y he mejorado mucha técnica, ganado fuerza, ganado resistencia y aumenté una progresión. Ese tipo de logros me motivan y seguiré disciplinado hasta lograr mis objetivos en esta fuerza.

On this occasion I am going to teach, share and comment on my training routine carried out today, which has been a Push routine, with good exercises to reinforce and improve my strength, resistance, control, technique and adaptation to the movements of the Planche.

Most of the exercises I did are base exercises, that is, fundamental exercises to gain essential strength to execute the movements or progressions in the best possible way. In this case, I did Lean Planche push-ups, Pick push-ups and assisted Tuck Advance negatives.

Since I still do not have good control of the Handstand, I had to do Tuck Planche negatives with support, with the help of one leg and a surface to support myself, in order to do this exercise. However, I am working hard to master and gain more control of the Handstand so that I can do this type of exercises and later do more exercises that will help me, such as presses, negatives and positives of more advanced progressions.

Pick push-ups and Lean Planche are exercises that I always do and will continue to do on this long road of the Planche, since they are exercises that help me a lot and make me achieve good results. Having said that, I can say that thanks to these two exercises, I have made very significant progress in this process. I have been training Planche for almost a month and a half now and I have improved a lot of technique, gained strength, gained resistance and increased progression. These types of achievements motivate me and I will remain disciplined until I achieve my goals in this strength.

Espero que les haya gustado a todos esta nueva publicación que les comparto, enseño y comento en el día de hoy. Les agradezco todo su apoyo en los comentarios, reblogueos y votos positivos. Vamos a por más.

I hope you all enjoyed this new post that I am sharing, showing and commenting on today. I appreciate all your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.

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