¡Saludos!	Greetings!

Un cordial saludo a todos los lectores que tienen la oportunidad de visualizar mi nueva publicación en el día de hoy. En especial, a todos aquellos atletas que practican el Street Workout y la disciplina deportiva de la Calistenia. A todos los que conforman la gran familia y comunidad de #SWC y hacen vida activa dentro del ecosistema de #Hive. Les doy la bienvenida, espero que se encuentren muy bien, que hayan tenido actividades grandiosas en este lindo día y que disfruten al máximo mi publicación.

A warm greeting to all the readers who have the opportunity to view my new publication today. In particular, to all those athletes who practice Street Workout and the sporting discipline of Calisthenics. To all those who make up the great family and community of #SWC and lead an active life within the ecosystem of #Hive. I welcome you, I hope you are very well, that you had great activities on this beautiful day and that you enjoy my publication to the fullest.

ESP	ENG

En esta ocasión les vengo a enseñar, compartir y comentar acerca de mi rutina de entrenamiento realizada en el día de hoy, la cual ha sido enfocada en la fuerza de empuje, en el reforzamiento de los movimientos y progresiones de la plancha.

La verdad, quiero destacar que me siento muy feliz y emocionado, ya que por primera vez en mi vida como atleta de la Calistenia, con 3 años entrenando esta disciplina deportiva y desde enero de este año que empecé a enfocarme en los ejercicios de Planche, pude realizar un buen aguante de Tuck Advance, esto es algo que aún ni siquiera pensaba que podía hacer y lo intenté y lo hice. Me siento muy orgulloso y motivado por tal logro obtenido.

Actualmente, cuento con el apoyo de dos atletas y compañeros que me están guiando en mi desarrollo en este movimiento; eso es algo que me incentiva a seguir esforzándome con mis objetivos.

Mis ejercicios realizados aún siguen siendo sencillos: aguantes de Frog Planche, elevaciones de Frog Planche, aguantes de Tuck Advance, elevaciones de Tuck Advance, aguantes de Tuck Planche y elevaciones del mismo. Es decir, todos mis ejercicios van enfocados al aguante estático de las progresiones.

Además, como un extra, al finalizar mi rutina de entrenamiento, me decidí por hacer un poco de Volumen con ayuda de la banda elástica en el movimiento del Front Lever, realizando gran cantidad de repeticiones de Pull Ups y aguantes de Touch, tanto en agarre Wide como agarre cerrado.

On this occasion, I'm here to show you, share, and comment on my training routine today, which has focused on pushing strength, strengthening movements, and plank progressions.

I want to emphasize that I feel very happy and excited because, for the first time in my life as a calisthenics athlete, after three years of training in this sport and since January of this year, when I began focusing on plank exercises, I was able to perform a good tuck advance hold. This is something I didn't even think I could do, but I tried and did it. I feel very proud and motivated by such an achievement.

Currently, I have the support of two athletes and teammates who are guiding me in my development in this movement; this is something that motivates me to continue working hard toward my goals.

My exercises are still simple: Frog Planche holds, Frog Planche raises, Tuck Advance holds, Tuck Advance raises, Tuck Planche holds, and Tuck Planche raises. In other words, all my exercises focus on static support for the progressions.

Also, as a bonus, at the end of my training routine, I decided to build some volume with the help of the resistance band in the Front Lever movement, performing a large number of pull-ups and touch holds, both with a wide and close grip.

Espero que les haya gustado a todos esta nueva publicación que les comparto, enseño y comento en el día de hoy. Les agradezco todo su apoyo en los comentarios, reblogueos y votos positivos. Vamos a por más.

I hope you all enjoyed this new post that I am sharing, showing and commenting on today. I appreciate all your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.

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