las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Aquí les dejo mi entrenamiento de planche
Recuerden hacer un calentamiento de 10 a 15 minutos para evitar lesiones y otras cosas caliente bien los hombros las muñecas el core los codosPrimer ejercicio 2 flexiones en 90 seguido de 4 push up en parado de manos 4 series Segundo ejercicio haremos un aguante de lean planche de 12 segundos seguido de 5 flexiones en parado de manos 4 series Tercer ejercicio en este usaremos una banda de resistencia y haremos de tuck planche avanzado a straddel planche traten de tener una asistencia mínima y controlar todo 4 series Último haremos 10 push up de lean planche con agarre supino en maltesse y un aguante de 8 segundos del mismo recuerden tener buena postura y si tienen a un compañero que los corrija mucho mejor Para mejorar en el planche es fundamental mantener una rutina constante y enfocarse en la técnica correcta cada movimiento debe ser ejecutado con precisión y control para evitar lesiones y maximizar los resultados es importante también prestar atención al calentamiento previo ya que este tipo de ejercicios demandan mucha fuerza y estabilidad en los hombros brazos y core
Además de los ejercicios mencionados es recomendable para fortalecimiento estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza necesaria para progresar en el planche y sus variantes
Por último la paciencia y la constancia son clave el planche es un movimiento avanzado que requiere tiempo y dedicación para dominarlo no te desanimes si al principio te cuesta mantener las posiciones con el tiempo y la práctica verás progresos significativos sigue entrenando y disfrutando del proceso
Here I leave you my planche workout Remember to do a 10 to 15 minute warm-up to avoid injuries and other things, warm up your shoulders, wrists, core, and elbows. First exercise 2 push-ups at 90 followed by 4 push-ups in handstand 4 sets Second exercise we will do a lean planche hold for 12 seconds followed by 5 push-ups in handstand 4 sets Third exercise in this one we will use a resistance band and do advanced tuck planche to straddel planche try to have minimal assistance and control everything 4 sets Last we will do 10 lean planche push-ups with a supine Maltese grip and a hold of 8 seconds of the same remember to have good posture and if you have a partner to correct you much better To improve in the planche it is essential to maintain a constant routine and focus on the correct technique each movement must be executed with precision and control to avoid injuries and maximize results it is also important to pay attention to the previous warm-up since these types of exercises demand a lot of strength and stability in the shoulders arms and core
In addition to the exercises mentioned above, it is recommended that these exercises help develop the strength necessary to progress in the planche and its variations.
Finally, patience and perseverance are key. The planche is an advanced movement that requires time and dedication to master. Don't be discouraged if at first you find it difficult to maintain the positions. With time and practice, you will see significant progress. Keep training and enjoy the process.
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Muy buen entrenamiento bro!
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