ESPAÑOL
Es normal sentir que para ser productivos tenemos que estar en constante movimiento. Que si no paramos nunca, más estamos haciendo, más estamos logrando, más estamos avanzando, y si bien esta actitud permite que realicemos más acciones en general, lo único a lo que conlleva, en el mediano o largo plazo, es a un agotamiento del cuerpo que promueve el desequilibrio del organismo y la mente, y con ello a la enfermedad.
El decidir hacer una pausa y poder realizar acciones, generar hábitos y consumos conscientes del tiempo, que nos permitan liberarnos de tensiones, estrés, sobre-estímulos, pensamiento excesivo, es REALMENTE importante, y contrario a lo que se piensa, aumenta en gran medida nuestra eficiencia en las realizaciones de actividades que nos hacen sentir productivos.
Estudios ya han demostrado cómo la realización de actividades como el Yoga, la meditación o las pausas activas (o conscientes), impactan positivamente en nuestro desenvolvimiento laboral, social y personal.
“Por los grandes resultados que presentan, muchas áreas de Recursos Humanos comenzaron a incorporar estas técnicas dentro de los programas de beneficios que desarrollan e implementan para mejorar la calidad de vida de sus empleados”, - Ignacio Giménez Losano, cofundador de Co-Being
No menosprecies esas pequeñas pausas entre jornadas de trabajo, de desarrollo de contenido para tu blog o tus redes sociales, porque te van a beneficiar mucho más de lo que consideras.
Te quería dejar para hoy un ejercicio simple que puede ayudarte a adentrarte en este mundo meditativo y de pausas conscientes sin necesidad de largas horas de aprendizaje ni teniendo que asistir a clases grupales, si en este momento no es posible para ti por la razón que sea.
Ejercicio de respiración consciente:
1) Lo primero que haremos es sentarnos cómodamente en el suelo con piernas cruzadas en postura de meditación o sobre una silla con los pies bien apoyados en el suelo.
Asegúrate que la columna quede erguida.
Incluso si decidiste permanecer de pie, porque vas en el transporte público, asegúrate de estar derecho y con la columna recta.
2) Prepara tu cronómetro (el de tu celular funciona perfecto), y programalo para 5 minutos. No más ni menos. Solo 5 minutos.
3) Suelta los pensamientos que no tengan que ver con el ejercicio que estas por realizar.
Suelta la cabeza.
Imagen de mi autoría
4) Pon a correr el cronómetro y CUENTA todas las respiraciones que realices hasta que el cronómetro se detenga.
Si puedes cierra tus ojos mientras lo haces, y asegúrate de realizar una respiración profunda: cuando inhalas infla suave y completamente tus pulmones, y cuando exhalas vacía lenta y totalmente tus pulmones.
Inhalando, suave y completo
Exhalando, lento y total
Vas a notar, con toda certeza que tu mente y tu cuerpo van a experimentar un cambio profundo, a pesar de haber sido solo 5 minutos.
Si, esos mismos 5 minutos que le dedicas a lavarte el rostro y cepillarte los dientes en la mañana. O uno de esos 5 minutos que le dedicas a ver el Instagram o la red social de moda.
La gran diferencia es que estará siendo medicina para ti, y el único medicamento que estarías usando es: la respiración.
Si deseas hacer un cierre más ritualístico, cada vez que realizas el ejercicio, entonces junta tus palmas de mandos en postura de rezo y cultiva los siguientes dos pensamientos:
Agradecimiento por la preciosa oportunidad de hacer un contacto amoroso contigo mismo. Con el cuerpo que habitas y con la mente armoniosa.
Que puedan otros seres tener dicha experiencia de paz en si mismos, y puedan todos experimentar las causas y condiciones de la felicidad.
ENGLISH
It is normal to feel that in order to be productive we have to be in constant movement. That if we never stop, the more we are doing, the more we are achieving, the more we are advancing, and although this attitude allows us to perform more actions in general, the only thing it leads to, in the medium or long term, is an exhaustion of the body that promotes the imbalance of the organism and the mind, and with it the disease.
Deciding to make a pause and to be able to perform actions, generate habits and conscious consumption of time, which allow us to free ourselves from tensions, stress, over-stimuli, excessive thinking, is REALLY important, and contrary to popular belief, it greatly increases our efficiency in the performance of activities that make us feel productive.
Studies have already shown how the performance of activities such as Yoga, meditation or active (or conscious) breaks, positively impact our work, social and personal performance.
Because of the great results they show, many Human Resources areas began to incorporate these techniques into the benefits programs they develop and implement to improve the quality of life of their employees", - Ignacio Giménez Losano, co-founder of Co-Being.
Do not underestimate those little breaks between workdays, developing content for your blog or your social networks, because they will benefit you much more than you think.
I wanted to leave you for today a simple exercise that can help you get into this world of meditation and conscious pauses without the need for long hours of learning or having to attend group classes, if at the moment it is not possible for you for whatever reason.
Conscious breathing exercise:
1) The first thing we will do is sit comfortably on the floor cross-legged in meditation posture or on a chair with your feet flat on the floor.
Make sure the spine is upright.
Even if you decided to stand, because you are going on public transport, make sure you stand straight and with a straight spine.
2) Set your stopwatch (the one on your cell phone works perfect), and set it for 5 minutes. No more, no less. Just 5 minutes.
3) Let go of thoughts that have nothing to do with the exercise you are about to do.
Let go of your head.
4) Start the stopwatch and COUNT all the breaths you take until the stopwatch stops.
If you can, close your eyes while you do this, and make sure to take a deep breath: when you inhale, gently and completely inflate your lungs, and when you exhale, slowly and completely empty your lungs.
Breathing in, gently and completely
Exhaling, slow and full.
You are going to notice, for sure, that your mind and body are going to experience a profound change, even though it was only 5 minutes.
Yes, those same 5 minutes you spend washing your face and brushing your teeth in the morning. Or one of those 5 minutes you spend looking at Instagram or the trendiest social network.
The big difference is that it will be being medicine for you, and the only medicine you would be using is: breathing.
If you want to do a more ritualistic closing, every time you do the exercise, then put your palms together in prayer posture and cultivate the following two thoughts:
Gratitude for the precious opportunity to make loving contact with yourself. With the body you inhabit and with the harmonious mind.
May other beings have such an experience of peace in themselves, and may they all experience the causes and conditions of happiness.
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
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I am Julio Cesar Arvelo, practitioner and teacher of Ashtanga Yoga and Meditation.
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