[English]
Hello guys,
Today I want to share my experience training calisthenics and what I have learned from it.
Right now I am at week 10 of a 12 weeks program and I'm probably going to keep with the same routine for a couple more weeks until I feel like I'm really mastering these movements. Before this program I was following training routines I found on YouTube for over a year, and I've made a lot of progress in general strength, especially in the muscles on my back.
But there are a few things that I learned and I feel that are the most important gain of this time of training, they can be applied on anything you do so I hope you benefit from this.
The first thing you should do if you want to do something new is to set your goals, be honest with yourself and be conscious of your current level, from that knowledge set your goals for short, medium, and long term.
For example, if you haven't ever done push-ups, and don't have the needed strength, start by holding the plank position, your first goal should be to increase the amount of time you can hold the position, and in a couple of weeks or months you can expect to do your first push-up and let's say 5 to 8 reps in 6 months, but this is just an example so don't pay much attention to the exact numbers
The second thing you should know is to be patient with yourself, know that progress is not linear, it has ups and downs, so one day you might notice you feel weaker or stronger, don't worry, it's normal, focus on what you achieve over longer periods of time.
Third, I think it was Bruce Lee who said "you're only as good as your rest", we need time to let our body, mind, and will force recover.
Fourth, consistency is key, trust the process and do not give up.
Fifth, do not compare yourself to others, remember that we are all different and live different experiences.
Finally, for anything related to training remember to warm up, cool down, and train evenly.
I will finish this post by leaving some .gif of my training, only for motivation, don't take as a reference, I still have to improve my form.
Take care and see you soon.
[Español]
Hola gente,
Hoy quiere compartirles mi experiencia entrenando calistenia y lo que he aprendido en el proceso.
En este momento me encuentro en la semana 10 de un programa de 12 semanas y probablemente voy a mantener la misma rutina por un par de semanas más hasta que sienta que de verdad he dominado estos movimientos. Antes de este programa estuve siguiendo rutinas que encontré en YouTube por más de un año, y he progresado mucho en mi fuerza general, especialmente en los músculos de mi espalda.
Pero hay algunas cosas que aprendí y siento que son la ganancia más importante de este tiempo entrenando, pueden aplicarse a cualquier cosa que hagan y espero que se beneficien de esto.
Lo primero que deberían hacer si quieren hacer algo nuevo es establecer sus metas, sean honestos con ustedes mismos y sean conscientes de su nivel actual, desde ese conocimiento establezcan sus metas a corto, medio y largo plazo.
Por ejemplo, si nunca han hecho flexiones, y no tienen la fuerza necesaria, empiecen por sostener la posición de plancha, su primer gol debería ser incrementar la cantidad de tiempo que pueden mantenerse en esta posición, y en un par de semanas o meses pueden esperar hacer su primera flexión, y digamos 5 a 8 repeticiones dentro de 6 meses, pero esto es solo un ejemplo así que no presten mucha atención a los números exactos.
Lo segundo que deberían saber es ser paciente con ustedes mismos, sepan que el progreso no es lineal, tiene alzas y bajas, así que un día pueden notarse más débiles o más fuertes, no se preocupen, es normal, concéntrense en sus logros en periodos de tiempo más largos.
Tercero, creo que fue Bruce Leen quien dijo "Eres solo tan bueno como tu descanso", necesitamos tiempo para permitirle a nuestro cuerpo, mente y fuerza de voluntad recuperarse.
Cuarto, la consistencia es clave, confíen en el proceso y no se rindan.
Quinto, no se comparen con otras personas, recuerden que todos somos diferentes y vivimos distintas experiencias.
Finalmente, para cualquier cosa relacionada con entrenamiento, recuerden calentar, enfriar y entrenar de forma pareja,
Terminaré este post dejando algunos .gif de mí entrenando, solo por motivación, no me tomen como referencia, yo aún debo mejorar mi forma.
Cuídense y nos vemos pronto.
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