Movimientos: || Movements:
Sentadilla con extensión:
Este movimiento se realiza ejecutando una sentadilla profunda de forma controlada, esto es importante porque de esa manera se puede lograr una buena técnica, con las manos se tocan los pies y se procede a realizar la extensión, el movimiento completo debe repetir de forma pausada unas 10 veces.
Squat with extension:
This movement is performed by executing a deep squat in a controlled manner, this is important because that way you can achieve a good technique, with your hands touch your feet and proceed to perform the extension, the entire movement should repeat slowly about 10 times.
Rotación de caderas:
Estando de pie se debe elevar una de las piernas flexionadas, luego se rota hacia afuera permitiendo que la pierna haga un movimiento circular, el movimiento debe realizarse en ambas piernas de forma contralada unas 10 veces.
Hip rotation::
Standing, one of the bent legs should be raised, then rotated outward allowing the leg to make a circular motion, the movement should be performed on both legs in a counterbalanced way about 10 times.
Elevación con piernas flexionadas:
Para este movimiento es necesario estar sentados y flexión las piernas, primero se flexionaran ambas mirando hacia la derecha y luego deben levantarse ligeramente, repitan 10 veces la elevación, seguido deben rotar las piernas hacia la izquierda y repetir las elevaciones.
Lift with bent legs:
For this movement it is necessary to be seated and flex the legs, first both legs will be flexed facing to the right and then should be lifted slightly, repeat 10 times the elevation, followed should rotate the legs to the left and repeat the elevations.
Rotación de piernas sentados:
Este movimiento es parecido al anterior, sin embargo; las rotaciones debemos hacerlas con ambas piernas al mismo tiempo mantenido las manos apoyadas, se deben rotar de derecha a izquierda eso conformará un movimiento, se deben repetir las rotaciones unas 10 veces.
Seated leg rotation:
This movement is similar to the previous one, however; the rotations must be done with both legs at the same time keeping the hands supported, they must rotate from right to left that will form a movement, the rotations must be repeated about 10 times.
Recomendaciones: || Recommendations:
Vídeo creado grabado desde mi Xiaomi Redmi Note 4. || Created video recorded from my Xiaomi Redmi Note 4.
Imágenes tomadas desde mi Xiaomi Redmi Note 4. || Images taken from my Xiaomi Redmi Note 4.
Vídeo editado en canva y capcut app. || Video edited in canva and capcut app.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
Música: Intro, Nexus. Álbum: Official sound studio.
Música: Your feelings. Álbum: Official sound studio.
▶️ 3Speak
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Hola @jennyzer ! Muy buen post, siempre es importante preparar al cuerpo para hacer un entrenamiento, como bien has dicho. Tengo un par de correcciones o también consultas.
En el 1er ejercicio hay mucha flexión de rodilla, que es ponerse en cuclillas, previo a eso hay algún otro ejercicio o empezaríamos con ese? Porque yo no lo recomendaría como 1ero.
En el 2do es más rotación de cadera que de rodilla.
El 3ero me gustó mucho, nunca lo habia visto!
Y el 4to lo ideal es no mover el cuerpo, o por lo menos ESE ejercicio lo conozco para trabajar la movilidad de cadera.
Si tiene una explicación que no vi, perdón! Solamente vengo a sumar conocimiento, para que otros tambien puedan vivir la experiencia!
Saludos compañera!
Gracias por tu aporte, si estaba confundida con los nombres gracias por tus correcciones, en el primer movimiento no me pongo en cuclillas no se si se pueda apreciar, con respecto al orden siempre he realizado ese movimiento al principio aunque si tienes alguna sugerencia encantada la recibo, en el último te agradezco la corrección porque entonces lo estaba realizando mal. Me has brindado una información muy útil saludos.
Espero haber sido de ayuda!
Se recomienda (y esto ya parte por libros y los grandes profesores recomiendan) que se haga una entrada en calor general (movilidad articular y estiramientos dinamicos musculares), una entrada en calor especifica (de los movimientos y ejercicios que se van arealizar en el entrenamiento) y luego si se le puede agregar ejercicios mas cardio como Jumping Jacks o Zona media como planchas. Y luego si la parte central del entrenamiento.
Por internet hay mucha info al respecto, en mi caso hice cursos y soy profe :)
Asi que con gusto, si no te molesta puedo ayudarte en lo que necesites !
saludos!
No me molesta en nada, al contrario siéntete libre de comentar en mis Post, tengo pocos meses de entrenamiento así que este mundo es nuevo para mí, recibir consejos tan útiles de personas preparadas en la materia es gratificante, aportes como el que me hiciste son valiosos para mi, me ayudaron mucho tus palabras relacionadas a cada movimiento, gracias te envío un saludo.
Excelente explicación💪 El acontecimiento dinámico es fundamental a la hora de entrenar con peso y de igual forma permiten abrir las caderas para lograr una sentadilla profunda, a mí me han funcionado bastante.
Exactamente morita, es recomendable acondicionar para lograr esas sentadillas profundas, gracias por comentar.
Si existe algún ejercicio que impacte muscularmente más zonas del cuerpo no hay uno mejor que "Las Sentadillas" sin embargo, odiadas por muchos y amadas por otros necesitamos de una condición de elasticidad previa que sólo el pre-calentamiento y la calistenia nos puede brindar.
Una sugerencia: Tratar de que las fotografías en el post no salgan o aparezcan cortadas sino más bien de cuerpo entero, a mi juicio se ve mejor estéticamente el post. Gracias por compartir en la comunidad deportiva de habla hispana de #hive @fulldeportes.
La verdad me encanta hacer sentadillas, pero como resaltar recibir todos los beneficios de este movimiento requiere de una buena ejecución y eso se logra con el pre-calentamiento. Encantada con tu sugerencia la tendré en mente en próximos post, soy nueva en esta comunidad y en el mundo del entrenamiento, por ello este tipo de comentarios son consejos valiosos para mi.