Feliz jueves mis amigos de Hive, empecemos con mucha alegría y energía este maravilloso día que amaneció con un sol hermoso y radiante ☀️🌄 para empezar nuestro día con las pilas 🔋 recargadas. ❤️🤗💪
Happy Thursday my Hive friends, let's start with lots of joy and energy this wonderful day that dawned with a beautiful and radiant sun ☀️🌄 to start our day with our batteries 🔋 recharged. ❤️🤗💪
El día de hoy vengo con una rutina de trabajo fantástica para la mejor comunidad deportiva que es @fulldeportes y con esta rutina eliminaremos la grasa y definiremos nuestro cuerpo 🏋️♀️🏃🏾♀️ y lo mejor de todo es que desde nuestra casita 🏡 podremos obtener todos los objetivos propuestos y en poco tiempo ver todos los cambios, claro está que nada de esto es por arte de magia debemos de tener mucha constancia y dedicación para nuestras rutinas de ejercicios y así obtendremos excelente resultados además llevar una alimentación sana y balanceada para ayudar a nuestro cuerpo a eliminar la grasa.
El día de hoy nuestra rutina estará acompañada de una silla 💺 porque desde casa 🏡 podemos transformar nuestro cuerpo y una silla puede ayudar a cambiar nuestro cuerpo si la utilizamos para entrenar .
Today I come with a fantastic workout routine for the best sports community that is @fulldeportes and with this routine we will eliminate fat and define our body 🏋️♀️🏃🏾♀️ and best of all is that from our little house 🏡 we can get all the proposed objectives and in a short time see all the changes, It is clear that none of this is by magic we must have a lot of perseverance and dedication to our exercise routines and so we will get excellent results in addition to a healthy and balanced diet to help our body to eliminate fat.
Today our routine will be accompanied by a chair 💺 because from home 🏡 we can transform our body and a chair can help change our body if we use it to train.
Ejercicio número 1 crunches: con este ejercicio trabajaremos toda la parte abdominal y si realizamos el ejercicio de una manera correcta desarrollaremos toda la zona superior del abdomen ya que es un ejercicio sencillo, fácil y efectivo de trabajar el abdomen.
Exercise number 1 crunches: with this exercise we will work the whole abdominal part and if we perform the exercise in a correct way we will develop the whole upper abdomen area since it is a simple, easy and effective exercise to work the abdomen.
| Crunch en silla | Crunch en silla |
|---|---|
| Paso número 1: nos sentamos con la espalda recta en la silla y estiramos los brazos en los borde de la silla | Step 1: sit with your back straight on the chair and stretch your arms on the edge of the chair. |
| Paso número 2 : flexionamos las rodillas hasta el pecho siempre manteniendo la espalda recyta y luego estiramos nuevamente las piernas sin tocar el suelo y regresamos nuevamente a flexionar las rodillas al pecho | **Step number 2: bend your knees to your chest, always keeping your back straight and then stretch your legs again without touching the ground and return to bend your knees to your chest. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
Ejercicio número 2 giro de cintura: este ejercicio es excelente para definir muestra cintura ya que al girar el tronco trabajaremos de manera adecuada la cintura y nos eliminaremos rápidamente cantidades de grasa situada en esta área y lo mejor que es posible sin tener que salir de nuestra casa y al eliminar todo tipo de exceso de grasa abdominal prevenimos el incremento de padecer múltiples enfermedades cardiovasculares así que estar con una cinturita tonificada no es solo bueno para tener un cuerpo lindo sino también para tener una salud óptima.
Exercise number 2 waist twist: this exercise is excellent for defining the waist since by twisting the trunk we will work the waist in a proper way and we will quickly eliminate amounts of fat located in this area and the best thing is that it is possible without having to leave our house and by eliminating all kinds of excess abdominal fat we prevent the increase of suffering from multiple cardiovascular diseases so being with a toned waist is not only good to have a nice body but also to have an optimal health.
| Giro de cintura | Waist twist |
|---|---|
| Paso número 1: en este ejercicio nos sentamos en el borde de la silla con los brazos en la cabeza | Step number 1: in this exercise we sit on the edge of the chair with our arms on our head. |
| Paso número 2: empezamos a girar hacia la izquierda la cintura lo más que podamos y mientras realizamos el ejercicio mantenemos comprimidos el abdomen y mantenemos lo más que podamos la posición y volvemos a la posición inicial y cambiamos a girar hacia la derecha la cintura lo más que podamos. | Step number 2: we start to turn to the left the waist as far as we can and while performing the exercise we keep the abdomen compressed and keep the position as far as we can and return to the initial position and change to turn to the right the waist as far as we can. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
Ejercicio número 3 puentes: este ejercicio al igual que las sentadillas es muy completo ya que nos ayuda a trabajar la parte posterior de las piernas y los glúteos , este ejercicio nos ayudará a ponernos en forma rápidamente sin salir de nuestra casa ,es importante respirar correctamente mientras realizamos este ejercicio porque aunque es sencillo de realizar es una gran clave para realizarlo bien al igual que es importante mantener la espalda recta para realizar el puente de glúteos correctamente.
Exercise number 3 bridges: this exercise like squats is very complete as it helps us to work the back of the legs and buttocks, this exercise will help us to get in shape quickly without leaving our house, it is important to breathe properly while performing this exercise because although it is simple to perform is a big key to perform it well as it is important to keep your back straight to perform the gluteal bridge correctly.
| Puente de glúteos | Gluteal bridge |
|---|---|
| Paso número 1: nos acostaremos en el piso y colocaremos los pies en la silla con los brazos extendidos en el piso. | Step number 1: lie down on the floor and place your feet on the chair with your arms stretched out on the floor. |
| Paso número 2: procedemos a levantar la cadera lo más que podamos y mantenemos la posición lo más que podamos y volvemos a la posición inicial. | Step number 2: proceed to lift the hip as far as possible and hold the position as far as possible and return to the initial position. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
Es importante contar con una alimentación saludable por tal razón hay que eliminar toda la comida industrializada de nuestros hábitos diarios porque no son sanos para nuestra salud y así más nunca recordaremos lo que es la flacidez sino que contaremos con músculos fuertes y definidos ya que estos ejercicios realizados con una silla son excelentes para lograr los resultados deseados y conseguir nuestros objetivos, no es fácil eliminar de nuestra vida diaria los alimentos ricos en calorías y dulces como torta,galletas y chucherias pero con mucha constancia y dedicación se puede lograr buenos resultados y al consumir vegetales y frutas veremos cambios espectaculares en nosotros.
Hace unos meses cada vez que me tocaba salir me sentía muy disgustada conmigo misma porque nada me quedaba bien ya que estaba bastante elevada de mi peso y esto me tenía de muy mal humor tanto así que llegaba al momento de no salir y quedarme mejor en casa y terminaba consumiendo alimentos con azúcares que me ocasionaban subir más de peso, pero estás últimas semanas e visto bastante cambio en mi que me han hecho saltar de alegría y sentirme con mucha más energía y entusiasmo para seguir con mi rutina diaria.
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta rutina y se entusiasmen conmigo a realizar esta rutina que nos trae múltiples de beneficios para nuestra vida les envío un gran abrazo y muchas bendiciones nos vemos en una próxima publicación.
It is important to have a healthy diet for that reason we must eliminate all industrialized food from our daily habits because they are not healthy for our health and so we will never remember what flaccidity is but we will have strong and defined muscles because these exercises performed with a chair are excellent to achieve the desired results and achieve our goals, it is not easy to eliminate from our daily life foods high in calories and sweets like cake, cookies and candy but with much perseverance and dedication you can achieve good results and by consuming vegetables and fruits we will see spectacular changes in us.
A few months ago every time I had to go out I felt very upset with myself because nothing fit me because I was quite high of my weight and this had me in a very bad mood so much so that I came to the point of not going out and stay better at home and ended up eating foods with sugars that caused me to gain more weight, but these last few weeks I have seen a lot of change in me that have made me jump for joy and feel much more energy and enthusiasm to continue with my daily routine.
Now it's my turn to say goodbye my dear friends, I hope you like this routine and I hope you get excited with me to perform this routine that brings us multiple benefits for our lives, I send you a big hug and many blessings, see you in a future publication.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
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Excelente rutina para fortalecer, y sobretodo sino podemos ir a un gimnasio lo hacemos desde la comodidad de nuestra casa.
Así es amiga lo importante es realizar nuestra rutina diaria de manera eficaz gracias por leer mi publicación saludos
El puente de glúteo es muy bueno para desarrollar los glúteo, seguro con esa elevación se debe tener un mayor trabajo
Siii amigo es un ejercicio fenomenal gracias por leer mi publicación un gran abrazo
Hola amiga excelente tu rutina para fortalecer los glúteos y abdomen me gusto mucho y lo mejor que es desde casa gracias por compartir.