Feliz Viernes por aca amigos☺️ seguimos activa 100% aunque con dificultades para compartirles diariamente la rutina, pero esta semana si fue todo un exito, me regalé mis 20-30 minutos al dia de ejercicios, levantarse un poco mas temprano que la bebe me ha resultado bastante bien, aunque el sueño intente vencerme jaja una horita mas temprano ha hecho la diferencia!!
Happy Friday here friends☺️ we are still active 100% although with difficulties to share with you the daily routine, but this week was a success, I gave myself my 20-30 minutes a day of exercise, getting up a little earlier than the baby has worked out quite well, although sleep tries to beat me haha an hour earlier has made the difference!!!
Hoy quiero mostrarles esta rutina que me tomó menos de 10 minutos, si, 10 minutos porque la estuve haciendo con el cronometro y aunque puedan juzgarla al principio por el poco tiempo, mientras la esten haciendo veran que es mas que suficiente jajaja, son 4 ejercicios que haremos en total, con un descanso activo de 20 segundos entre cada ejercicio, en el cual haremos jumping jack, o saltos de tijera. Son 3 rondas en total, les indico en cada ejercicio cuantas repeticiones haremos por ronda, pero por supuesto no olviden hacer su respetivo calentamiento antes y ahora si, al entreno🔥🔥
Today I want to show you this routine that took me less than 10 minutes, yes, 10 minutes because I was doing it with the stopwatch and although you can judge it at first by the short time, while you are doing it you will see that it is more than enough hahaha, there are 4 exercises that we will do in total, with an active rest of 20 seconds between each exercise, in which we will do jumping jack, or jumping jacks. There are 3 rounds in total, I indicate in each exercise how many repetitions we will do per round, but of course do not forget to do your respective warm up before and now yes, to the training🔥🔥🔥.
PRIMER EJERCICIO
Okey lo primero que haremos será un desplante doble mas peso muerto, como ven el primer movimiento es bien atras, el segundo es mas corto y luego el peso muerto, es importante que en ningun momento nuestra rodilla pase la punta del pie, vamos a hacer 8 repeticiones cada pierna en cada ronda, por supuesto una repeticion será al haber completado todo el movimiento hasta el peso muerta
FIRST EXERCISE.
Okey the first thing we will do will be a double push up plus dead weight, as you can see the first movement is well behind, the second is shorter and then the dead weight, it is important that at no time our knee passes the toe of the foot, we will do 8 repetitions each leg in each round, of course one repetition will be when we have completed the entire movement until the dead weight.
SEGUNDO EJERCICIO
Aca vamos a realizar 30 segundos de Steps con impulso, usando nuestros brazos para impulsarnos, esto puede parecer muy facil, pero creanme al venir del ejercicio anterior, mas los saltos de tijera la fatiga nos haga sentir este mucho mas
SECOND EXERCISE.
Here we are going to perform 30 seconds of Steps with impulse, using our arms to propel us, this may seem very easy, but believe me coming from the previous exercise, plus the scissor jumps fatigue will make us feel this much more.
TERCER EJERCICIO
Para el tercer ejercicio vamos a realizar Pulse Squat mas peso muerto, vamos a abrir nuestras piernas un poco mas que el ancho de nuestros hombros, apuntamos con la punta del pie hacia afuera como especie de una sentadilla sumo, pero esta será un poco mas cerrada, y vamos a bajar haciendo 3 rebotes corticos abajo, subimos y hacemos un peso muerto, esto lo haremos 8 veces la primera ronda con 3 rebotes, en la segunda 10 veces con 4 rebotes y en la ultima 10 veces con 5 rebotes, si se fijan en cada ronda hay un poco mas de intensidad, y creanme cuando les digo que sentiran como trabajan muy bien los gluteos 😂🔥🔥
THIRD EXERCISE.
For the third exercise we are going to perform Pulse Squat plus dead weight, we are going to open our legs a little more than the width of our shoulders, we point with the tip of the foot outwards as a kind of a sumo squat, but this will be a little more closed, and we are going to go down doing 3 short bounces down, we go up and do a dead weight, we will do this 8 times the first round with 3 rebounds, in the second round 10 times with 4 rebounds and in the last round 10 times with 5 rebounds, if you notice in each round there is a little more intensity, and believe me when I tell you that you will feel how the glutes work very well 😂🔥🔥😂🔥😂🔥.
CUARTO EJERCICIO
Para finalizar vamos a realizar patadas traseras, inclinandonos un poco hacia el frente para ejecutar mejor el movimiento, vamos a hacer 15 repeticiones con cada pierna en la primera ronda y 20 en la segunda y tercera ronda, si ven yo simulo como si tuviera una liga, si ustedes tienen una, mejor, haran mayor esfuerzo y sentirar mucho mas el movimiento
FOURTH EXERCISE
To finish we will perform back kicks, leaning a little forward to execute the movement better, we will do 15 repetitions with each leg in the first round and 20 in the second and third round, if you see I simulate as if I had a garter, if you have one, better, you will make more effort and you will feel much more the movement.
Recuerden que son 3 rondas en total, con un descanso activo de 20 segundos de jumping jack entre cada ejercicio!! Si tienen una banda. Y pueden usarla mejor, se la colocan mas arriba de las rodillas y en la patada usan una liga, como yo no tengo ninguna solo me ayudé con un poco de peso en las botellas, pero pueden hacer esa opcion con bandas tambien☺️ les puedo asegurar que con o sin bandas van a sentir sus gluteos trabajando en toda la rutina🔥🔥 asi que espero la disfruten
Remember, there are 3 rounds total, with a 20 second active jumping jack rest between each exercise!!! If you have a band. And you can use it better, you place it higher than your knees and on the kick use a garter, as I don't have one I just helped myself with some weight on the bottles, but you can do that option with bands too☺️ I can assure you that with or without bands you are going to feel your glutes working in the whole routine🔥🔥 so I hope you enjoy it.
HASTA LA PROXIMA RUTINA AMIGOS🔥🔥
TAIL NEXT ROUTINE FRIENDS🔥🔥 .
Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9
Los Gifs los hice en GifShop
La portada la edité en PicsArt
All videos were recorded with my Redmi 9.
The Gifs I made them in GifShop
The cover was edited in PicsArt
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Excelente amiga, que Dios te bendiga...rumbo a formar esos glúteos de acero.
Amennnnn amigo, que lo logre prontooo jeje
Tu rutina de verdad me ha gustado bastante, tiene combinaciones que jamás he realizado me parece interesante la pondré en práctica.
Gracias amiga, asi es, que los musculos jamas se acostumbren
Hola amiguita, excelente tu rutina para trabajar esos glúteos me gusto que utilizas material de apoyo como las botellas de agua que ayuda a tener una excelente rutina.