Primeramente amigos de #hive y full #deportes, sinceras disculpas ya que las próximas #rutinas serán publicadas con imágenes fotográficas paso a paso como fue en un principio, esto debido a que el dispositivo dedicado para video sufrió severos daños y se ha tenido que recurrir a otras opciones que no pueden emitir videos; sin embargo, somos personas responsables y dadas a su público y como siempre he dicho, el show debe continuar, y como todo guerrero tenemos que afrontar las dificultades y superarlas; me han prometido subsanar el daño en 15 días por la búsqueda de repuesto y reparación, esperemos sea así, mientras no nos detenemos y seguimos adelante y como todos los días se publica esta rutina de #Nucleo Perfecto #Capitulo Final con descripciones e imágenes detalladas, para que no se pierdan de ningún movimiento. Gracias por su comprensión y adelante siempre adelante.
Firstly friends of #hive and full #deportes, sincere apologies since the next #routines will be published with photographic images step by step as it was in the beginning, this due to the fact that the dedicated video device suffered severe damage and has had to resort to to other options that cannot broadcast videos; however, we are responsible people and given to their audience and as I have always said, the show must continue, and like every warrior we have to face difficulties and overcome them; They have promised to correct the damage in 15 days by searching for a spare part and repair, hopefully so, while we do not stop and move on and as every day this routine of Perfect #Core #Final #Chapter is published with detailed descriptions and images, so they do not miss any movement. Thanks for your understanding and forward always forward.
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- Estiramiento Frontal de Triceps.
- Zancada con Estiramiento de Brazos y Torso hacia atrás.
- Giro de #Cuerpo lado a lado y hombros y brazos en sentido contrario.
- Abdominales con Toque de Pie/Giro de Cuerpo/ Golpes Laterales de Rodillas.
- Tijeras con Elevación de Piernas.
- Flexiones Dobles/Doble Escalada de Montaña.
- Presión Abdominal con Empuje de Piernas Juntas.
- Elevación de Rodillas y Estiramiento lateral con la Mano.
- Front Triceps Stretch.
- Stride with Stretching Arms and Torso back.
- Turn from #Body side to side and shoulders and arms in the opposite direction.
- Sit-up Crunches/Body Twist/Side Knee Strikes.
- Leg Raising Scissors.
- Double Push-ups / Double Mountain Climbing.
- Abdominal Pressure with Pushing Legs Together.
- Knee Raise and Side Stretch with the Hand.
Esta etapa es la mas importante que cualquier inicio de rutina sin preparación.
This stage is the most important of any unprepared routine start.
De pie, flexionamos un brazo rodeando el cuello y con la otra mano presionamos el codo por 30 segundos. Mismo proceso del lado contrario por 30 segundos más.
Triceps Front Stretch
Standing, we flex one arm around the neck and with the other hand we press the elbow for 30 seconds. Same process on the opposite side for another 30 seconds.
Zancada frontal con una pierna, luego el torso y brazos van hacia atrás lo más que podamos y permaneces en esa posición durante 30 segundos. Seguidamente zancada con la pierna contraria y realizas la misma acción por 30 segundos más.
Lunge with Arm Stretch and Back Torso.
Front lunge with one leg, then the torso and arms go back as far as possible and stay in that position for 30 seconds. Then stride with the opposite leg and perform the same action for 30 more seconds.
Damos pequeños saltos a los lados girando el torso y la parte baja del cuerpo en sentido contrario a los hombros y brazos. 1 minuto completo de acción.
Turn #Body side to side and shoulders and arms in the opposite direction.
We make small jumps to the sides turning the torso and the lower part of the body in the opposite direction to the shoulders and arms. 1 full minute of action.
Mi gente, una vez activados por los ejercicios de calentamiento; explota la #rutina núcleo perfecto capítulo final, vamos a sudar.
My people, once activated by the warm-up exercises; explode the #perfect core routine final chapter, let's break a sweat.
Acostados en suelo boca arriba, piernas flexionadas, hacemos el abdominal y elevamos el pie a tocar, tocamos el pie para dónde va a girar el cuerpo; si tocamos el pie derecho, giramos a la derecha, tomamos posición de flexiones y damos golpe lateral con cada rodilla, la rodilla debe estar elevada en cada golpe. Vuelve a posición boca arriba y realizas el mismo movimiento del otro lado. 4 #series de 6 repeticiones por golpes de rodillas.
Sit-up Crunches/ Body Twists/Side Knees
Lying on the floor on your back, legs bent, we do the abdominal and we raise the foot to touch, we touch the foot to where the body is going to turn; If we touch the right foot, we turn to the right, we take a push-up position and we laterally strike with each knee, the knee must be elevated with each strike. Return to the face-up position and perform the same movement on the other side. 4 #sets of 6 reps for kneeling strikes.
Acostados Boca arriba, torso ligeramente hacia atras, piernas elevadas al mismo tiempo y sin pegarlas del piso, hacemos movimientos de tijeras subiendo y bajando cada pierna. Todo sin pegar ninguna pierna ni la espalda del suelo. 4 #series de 6 repeticiones por movimientos de tijeras.
Leg Raising Scissors
Lying on our back, torso slightly back, legs raised at the same time and without sticking them off the floor, we make scissors movements raising and lowering each leg. All without hitting any leg or back on the ground. 4 #sets of 6 repetitions by scissor movements.
Posición de flexiones, hacemos 2 flexiones, al subir en la segunda flexión hacemos doble escalada de montaña, es decir cada rodilla entra y sale 2 veces. Movimientos continuos en 4 #series de 6 repeticiones por cada par de escalada.
Double Pushups/Double Mountain Climbing
Push-up position, we do 2 push-ups, when climbing in the second push-up we do double mountain climbing, that is, each knee goes in and out 2 times. Continuous movements in 4 #sets of 6 repetitions for each climbing pair.
Acostados en suelo, torso ligeramente hacia atrás, piernas elevadas flexionadas. Sin pegar las piernas y la espalda del suelo, empujamos las piernas adelante al mismo tiempo y regresamos. Movimientos continuos en 4 #series de 6 repeticiones por empuje de piernas.
Abdominal Pressure with Pushing Legs Together
Lying on the floor, torso slightly back, legs raised bent. Without hitting the legs and the back of the ground, we push the legs forward at the same time and return. Continuous movements in 4 #sets of 6 repetitions per leg push.
Aquí nuestros músculos deben volver a su estado normal, relajarse implica paz, confianza y liberación de estrés.
Here our muscles must return to their normal state, relaxing implies peace, confidence and stress release.
De pie elevamos una pierna flexionada y con la mano de ese lado, la colocamos en la rodilla y estiramos hacia el lado. 30 segundos manteniendo esa posición por cada lado.
Knee Raise and Side Hand Stretch
Standing we raise a bent leg and with the hand on that side, we place it on the knee and stretch to the side. 30 seconds holding that position on each side.
Con dificultades, pero por dedicación y entrega por lo que hacemos, seguimos adelante y nada nos detendrá, si Dios con nosotros quien contra nosotros.
With difficulties, but out of dedication and dedication for what we do, we continue forward and nothing will stop us, if God with us who against us.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for Visiting...
Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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STOPTu publicación ha sido curada por @drrune para Natural Medicine. Colmena Curativa es un proyecto para la comunidad en español de HIVE.
Muy completo y detallado este artículo. Asumo que @omarrojas es tu padre, qué bueno el trabajo que hacen juntos, utilísimo para la comunidad. Gracias por la dedicación, las fotos son suficientemente ilustrativas. Bendiciones de abundancia para que puedan conseguir un nuevo equipo para grabar estas rutinas y mucho más.
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